Góc tư vấn tập GYM

Cuaemdai15cm · 18/4/20

Lamchihan:
Tao cao 1m68, trc có 40 42kg thôi.Thời đó tán con vk tao h, nó chê bảo tao nhìn yếu đuối nhue thằng nghiện.Đi tập gym thì đc đúng 3 ngày rã cơ đau đéo chịu đc nên bỏ+ đi làm về mệt nên lười vkl.Sau đó, tao vẫn quyết phải cải thiện.Sáng dậy chạy quanh công viên 10 vòng =5km, công viên nhỏ ở quận 8, chiều tối hít đất 3 set *20 cái=60.Plank 3 cái *20s/lần cứ thế tăng lên tới 90s/lần.Sau 3 tháng tay chân bụng đùi vạm vỡ, đíu cần đi tập gym, 3 thang tăng từ 42kg lên 52kg.Ăn uống bình thường, uống nhiều nước ăn nhiều trái cây+ trứng sữa, bây h giữ ổn định ở 60kg.Quan trọng phải kiên trì.

M68 mà 60kg hình như vẫn chưa đúng lắm mày ạ

Cuaemdai15cm · 18/4/20

Lamchihan:
Nhiều đứa cứ khuyên đi tập phòng gym, theo tao là tùy điều kiện từng thằng mà đk.Như tao, nhiều hôm về muộn, đéo muốn xách dái ra phòng gym tập, nên cách tốt nhất là tập bất cứ khi nào mày rảnh, chỉ cần 15 30p cường độ cao.Hít đất 3 set là nhanh nhất, chưa tới 5p, kết hợp thêm 1 số bài tập như plank , hít xà đơn.Sáng chạy bộ đc thì càng tốt, sáng nào rảnh tao dậy khởi động 5p rồi chạy, tăng dần tốc độ lên max.Nhất là hít đất, chạy bộ, plank.Tập 1 thời gian địt khỏe và lâu vkl.Lợi đủ đường

Uh t cũng đi làm 6 7h mới về . Xách đít ra phòng gym ngại vl

smallscale999 · 18/4/20

t bị lệch vai có thằng nào có bài tạp giúp t k

dinhbang_tuson · 18/4/20

smallscale999:
t bị lệch vai có thằng nào có bài tạp giúp t k

t cũng lệch vai mà cũng tập bình thường thôi m , tay hẹp hơn tay rộng hơn là tự cân

chanvailuon · 18/4/20

Cuaemdai15cm:
Đm t cao m73 nặng 53kg người như nghiện
Trong đây có thằng nào dân tập gym hoặc PT nào ko
T muốn nhờ ae tư vấn chuyện tập gym có cần PT riêng ko hay cứ ra rồi tự tập
Với thằng bắt đầu từ con số 0 như tao thì bắt đầu tập ở nhóm cơ nào trước và thời gian tập khoảng bao lâu trong 1 ngày
Tks các mày trước

Nhiều thằng hỏi gym gủng bắt đầu sao tao chốt cho bọn mày kinh nghiệm bản thân . ĐIỀU QUAN TRỌNG NHẤT LÀ QUYẾT TÂM THAY ĐỔI ĐẾN ĐÂU , đã đi thì cố đừng nghỉ ngày nào ( loại bảo đi "thử" 2,3 tháng xem sao thì đừng đi) - mày phải ĐI BỀN - thế thôi là thành công 100% , tự tìm và dám bước vào phòng tập một mình là x 2 quyết tâm - cho 2 điểm cộng . Đơn vị là năm là 2,3,4 năm - ko phải là tháng, tuần ,ngày . Chỉ cần mày quyết tâm ko bỏ , ngày nào cũng cứ đi , cứ đi , cứ đi rồi sẽ tự học và hiểu được cách tập tạo thành thói quen ,nó dễ như chạy bộ , đi bộ thôi - ĐÉO CẦN PT và bột hóa học ( đéo quan trọng đâu ) , cần ý thức tự giác bản thân mình thôi - sẽ tự có kinh nghiệm tập , tự biết học hỏi kiến thức liên quan , tự biết bản thân cần gì , ăn uống như nào là tốt - có thằng bạn , người quen tập chung hướng dẫn thời gian đầu sẽ vui và dễ dàng hơn -ĐÉO CÓ CŨNG KO SAO - NÓ NGHỈ MÌNH VẪN PHẢI ĐI . Việc ngại ngùng việc tập đúng sai tư thế hay tập hơi nhẹ , hơi yếu , đau sau 1,2 ngày ,hay nhìn mình như con cặc thời gian đầu thằng nào cũng bị , tập lâu cũng vẫn bị đừng lăn tăn . Sau 4,5 năm mày sẽ hiểu thế nào là - khi đã bước vào phòng tập mày sẽ ko thể bước ra
Sau học 12 t 1m75 nặng tầm 50kg , một ngày kia tự gom tiền tiêu vặt bước vào phòng tập cỏ gần nhà , tạ sắt , rỉ sét , lỏng lẻo , bụi bặm , mồ hôi , quạt tường , gọi là đi tập tạ ,bê sắt thôi đéo có khái niệm gym - nghe Tây quá ,bọn nó lại cười cho =))

ngocminh1 · 18/4/20

dinhbang_tuson:
Việc của m k phải là quan tâm nhóm cơ nào trước mà việc của m là phải làm sao hấp thụ dc calo > tiêu thụ, đơn giản nhất là m bắt đầu chạy bộ tập hít đất, lên xà nhẹ nhàng, mua bịch mass về uống, ngủ sớm, đều 1 tháng m sẽ thấy kết quả rõ ràng , trước t 1m68 , 46kg , giờ t ngót 60 r

T làm văn phòng trc có 55 kg, mà giờ ngồi nhiều quá lên mẹ 60kg nhưng nó toàn dồn vào bụng. Buồn vl

anhcubim1 · 18/4/20

smallscale999:
t bị lệch vai có thằng nào có bài tạp giúp t k

lên youtube tìm fix shoulder posture xem. có nhiều clip hướng dẫn chỉnh dáng đơn giản tập tại nhà được m. cố gắng tập mấy bài ý thường xuyên dáng dấp m cũng như mấy thằng da trắng thượng đẳng :))

Đừng hỏi tao là ai · 18/4/20

dhp123:
Trước tao gầy (172cm,62 kg), thế là mua whey protein uống, sáng nào cũng pha 1 liều với sữa, uống 2 tháng lên 70 kg.
Giờ đang 72 kg mà muốn xuống lại 65kg mà không được.
Mà hồi đó tao cũng không tập gì cả.

Xuống làm đéo gì. Tao cũng dân Gym đây. Tao cao 1,73m. Nặng 74kg. Tao thấy cơ thể bình thường mà. Sao phải xuống 65kg. :))

anhcubim1 · 18/4/20

Đừng hỏi tao là ai:
Xuống làm đéo gì. Tao cũng dân Gym đây. Tao cao 1,73m. Nặng 74kg. Tao thấy cơ thể bình thường mà. Sao phải xuống 65kg.

m tập m nhìn gọn gàng săn chắc hơn chứ nó kô tập trông như lợn :))

Cuaemdai15cm · 18/4/20

Đừng hỏi tao là ai:
Xuống làm đéo gì. Tao cũng dân Gym đây. Tao cao 1,73m. Nặng 74kg. Tao thấy cơ thể bình thường mà. Sao phải xuống 65kg.

Bro chia sẻ kinh nguyệt cho người mới tập như t đi

anhcubim1 · 18/4/20

Cuaemdai15cm:
Bro chia sẻ kinh nguyệt cho người mới tập như t đi

vô vàn lắm m ơi.
nếu m tự tập thì m phải thử hết các bài từng nhóm cơ 1, xem bài nào hiệu quả với mày.. mỗi người một cơ địa mà, một phần là do m lĩnh ngộ được nữa như m luyện bí kíp ấy :))

Có điều kiện thì mua whey mà uống. tập xong làm muỗng 24g đạm vào thẳng cơ, nhanh hiệu quả hơn m ăn 4 quả trứng ( 1 quả 6-7g protein thôi ) mất thời gian tiêu hóa nữa nên muốn nhanh thì mua whey mà uống

Nguyên Soái · 18/4/20

nghean:
Tao chỉ nhắn mày 01 câu thôi:
Nguyên tắc là cơ bắp sẽ được kích thích ở phòng tập, hình thành cơ bắp ở phòng bếp và phát triển cơ bắp ở phòng ngủ!
Tức là khi mày tập thì chỉ là kích thích, đánh thức cơ bắp nó dậy thôi! Chế độ ăn uống, dinh dưỡng sẽ giúp hình thành cơ bắp! Và để cơ bắp phát triển được hay không là do chế độ nghỉ ngơi, ngủ nghỉ, quan hệ tình dục phải điều độ, hạn chế vô độ!

Tập mà k được địt bọp thì nghỉ mẹ đi, tập làm lôz gì!?

nguyenvannam · 18/4/20

Mới tập thì tuần tập ít thôi, ăn nhiều vào, có tiền thì mua whey uống bổ sung thêm, ngày ăn nhiều bữa càng tốt, bèo lắm tháng cũng phải tăng 3 cân, hạn chế sóc lọ

0100110 · 18/4/20

T nói phét thế này không biết có đúng không nhé
Muốn béo thì ngày nào cũng táp trên 2500 calo vào, bình thường ăn 3 bữa chỉ tầm 1k6 1k7 chứ mấy, giờ ăn thêm 4 5 bữa thừa calo béo lên ầm ầm

Sao khi béo lên rồi thì đi tập cho cơ gọn lại là đẹp

meo linh · 18/4/20

Tập địt là tốt nhất :vozvn (23):

Vincen · 18/4/20

Trạng Lô:
Ăn,ăn,ăn và nghỉ ngơi.dinh dưỡng quyết địh 70% và tập chỉ 30% thôi nhé tml

Mày nuôi heo à.

Cuaemdai15cm · 18/4/20

meo linh:
Tập địt là tốt nhất :vozvn (23):

Địt nhiều quá cũng nản mày ơi

Cuaemdai15cm · 18/4/20

nghean:
Tao có nói k đc địt bọp đâu, chỉ là hạn chế thôi!
Tao tập cũng thuộc dạng kinh niên rồi đấy! Chẳng qua rượu bia nhiều thôi

Thế là phải từ bỏ rượu bia à đồng chí

dhp123 · 18/4/20

Cuaemdai15cm:
Chỗ nào mua uy tín bro nhỉ

Tao ở nước ngoài nên không tư vấn chỗ mua được

dhp123 · 18/4/20

Đừng hỏi tao là ai:
Xuống làm đéo gì. Tao cũng dân Gym đây. Tao cao 1,73m. Nặng 74kg. Tao thấy cơ thể bình thường mà. Sao phải xuống 65kg.

Có tuổi rồi, thanh mảnh tí trông nó trẻ trung hơn. Tao giờ chạy bộ 1h/ngày+ 30´ tập xà,tạ...ăn uống cũng kiêng khem mà đéo xuống lạng nào.

gozel000 · 18/4/20

t có giáo án này cần thì inb tao,t giúp cho

Cuaemdai15cm · 18/4/20

gozel000:
t có giáo án này cần thì inb tao,t giúp cho

Ok tks m trước

AC_mechanic · 18/4/20

mày đã tập tạ bao giờ chưa?
chưa tập bao giờ t nghĩ nên thuê pt
có gì sai form bọn nó chỉnh luôn
tự tập nhiều khi sai đéo biết mình sai

Phang · 18/4/20

meo linh:
Tập địt là tốt nhất :vozvn (23):

Nghe cháu xui thế chú về tập địt mà cơ phát triẻn k đều. Được mỗi cơ cái ccc nó to thôi. Ls giờ đây? :waaaht:

kutetua · 18/4/20

Không pt nhưng nên có 1 thằng bạn tập cùng, vừa đỡ tạ, hướng dẫn nhau bà gọi nhau đi tập cho chăm

Góc tư vấn tập GYM

Thôi vậy thì bỏ

Thôi vậy thì bỏ

Chúa tể đa cấp

Tôi là Thằng mặt lồn

Thanh niên Ngõ chợ

Công nhưn nghèo

Cái lồn nhăn nheo

Tu Thần Đạo

Cái lồn nhăn nheo

Thôi vậy thì bỏ

Cái lồn nhăn nheo

Bò lái xe

Bò lái xe

Hạt giống tầm thần

Chú bộ đội

Thanh niên Ngõ chợ

Thôi vậy thì bỏ

Thôi vậy thì bỏ

Bò lái xe

Bò lái xe

Tôi là Thằng mặt lồn

Thôi vậy thì bỏ

Chú bộ đội

Cái lồn nhăn nheo

Của Quý Vĩ Đại

Có thể bạn quan tâm