[Hỏi Tư Vấn Gym] Gymer trong xamvn tư vấn cho tao chút xem. Tao newbie

Nếu bác ở HN có nhu cầu tập bên cali thì lh e tư vấn cho nhé.đợt này có gói tập 2 tuần/1 lần chỉ hơn 500k thôi bác

Toàn thằng l muốn giảm cân. Thế cho t hỏi giờ muốn tăng cân thì tập thế nào, chế độ dinh dưỡng ra sao.

Tml thớt chưa đi tập bao giờ mà 85kg thì mày chỉ có mỡ và mỡ thôi, với cả cái lịch sinh hoạt của mày như Lồn thế thì cả strength và endurance của mày là zero nên giờ phải build dần dần. Trước hết mày chịu khó cho cơ thể làm quen với các bài tập bodyweight cái đã, đừng có dại mà bập ngay vào tạ đéo trụ được đâu. Mới đầu vào cứ đơn giản cái đã, đéo cần gym gủng gì tập tại nhà hoặc công viên cũng được.
Giờ sáng mày chịu khó dậy sớm, tập air squat aka tụt dầu 20 cái x 6 set, lunge 10 x 5 set, chống đẩy 10 x 10 set, jumping jack (nhảy vỗ tay) 30 x 5 set, sit up (gập bụng) 10 x 10 set cho tao. Ăn uống giảm đồ ăn nhanh, ăn cơm thịt nạc (gà, lợn đều được), rau xanh vào đầy đủ 3 bữa, thêm bữa phụ củ khoai quả chuối gì đấy. 1 tháng sau xem có tiến bộ gì ko rồi chiến tiếp.

Ăn nhiều cho thừa calor lên, tập tành thường xuyên để dinh dưỡng nó nuôi cơ bắp chứ ko tích vào mô mỡ. Nguyên tắc đơn giản là thế thôi, còn cụ thể tập gì ăn gì thì mày chịu khó tra các lịch tập có đầy trên mạng ấy.

Quanchun:

Toàn thằng l muốn giảm cân. Thế cho t hỏi giờ muốn tăng cân thì tập thế nào, chế độ dinh dưỡng ra sao.

Bấm để mở rộng...

gym làm đéo gì? Mày google về môn chạy marathon cho tao. Cứ cố gắng chạy theo mấy bài hướng dẫn chạy 5K, 10K... bảo đảm với mày giảm cân nhanh hơn gym nhé

Có nhiều loại tpbs khác cho mày sử dụng để giảm cân tăng cơ, tao thấy bọn nó nhai ức gà để tạo cơ nạc đấy, mày tìm hiểu đi, tao cũng tập gym đang 65kg mà nhìn gầy vl

Đi bơi, cố gắng bơi 2 đến 5 km là ngon. Bơi xong tắm rửa thơm tho đi đá phò là best.

Cứ tabata mà quất. Tập xong phê thấy má luôn.

Đm hốc cho lắm vào

whoami11:

- Tao newbie, chưa bh đi tập gym. Sau 1 tgian khá dài lao đầu vào làm ăn, tiền kiếm cũng đc như cơ thể bỏ bê quá, thức đêm liên tục 1 2h sáng mới ngủ. Ăn uống thì vô tội vạ. Cv chỉ ngồi 1 chỗ 5 - 7 tiếng. Dự 1 2 năm nữa cưới vợ mà thân hình quá thốn, hôm qua cân xong té ngửa 85kg. Tao cao 1m7
- Mỡ chủ yếu tập trung ở bụng thôi
- H tính đi gym, tập tăng cơ giảm mỡ. Chủ yếu là mỡ bụng. H newbie như tao, tập thế nào ăn uống thế nào để đúng hướng giảm nhanh nhất, tao xác định đi gym bây giờ là sẽ đi tới cuối đời chứ k phải là đi 2 3 tháng giảm xong bỏ. Tao thấy whey có loại gì bảo hỗ trợ uống vào sinh nhiệt giảm mỡ trong quá trình tập ? Cái đó có thật k ?
- Số kg mong muốn giảm còn: 65 - 70kg. Tăng thêm cơ bắp tay, ngực, bụng
Thằng ml nào gymer có kinh nghiệm chia sẻ chút ít kinh nghiệm cho newbie như tao đi. Tư vấn về whey cho newbie như tao luôn, có nên dùng whey k hay sao ?

Cảm ơn mấy thằng ml đã tư vấn nhé !!!

Bấm để mở rộng...

Giảm mở thì tính marco calo in nhỏ hơn calo out là giảm nha m.
Whey thì chỉ là thực phẩm bổ sung, có tiền thì mua thịt bò, gà ăn
. dư ra thì mua whey, whey thì loại nào cũng được tùy theo túi tiền vì chất lượng na ná.
Giảm cân quan trọng nhất là ăn uống khoa học. Xài mấy cái giảm cân tầm bậy hư gan, thận đéo ai cứu nỗi đâu, tụi chuyên nó on cycle có bác sỹ thì đc, mình tập văn nghệ không cần thiết.

whoami11:

- Tao newbie, chưa bh đi tập gym. Sau 1 tgian khá dài lao đầu vào làm ăn, tiền kiếm cũng đc như cơ thể bỏ bê quá, thức đêm liên tục 1 2h sáng mới ngủ. Ăn uống thì vô tội vạ. Cv chỉ ngồi 1 chỗ 5 - 7 tiếng. Dự 1 2 năm nữa cưới vợ mà thân hình quá thốn, hôm qua cân xong té ngửa 85kg. Tao cao 1m7
- Mỡ chủ yếu tập trung ở bụng thôi
- H tính đi gym, tập tăng cơ giảm mỡ. Chủ yếu là mỡ bụng. H newbie như tao, tập thế nào ăn uống thế nào để đúng hướng giảm nhanh nhất, tao xác định đi gym bây giờ là sẽ đi tới cuối đời chứ k phải là đi 2 3 tháng giảm xong bỏ. Tao thấy whey có loại gì bảo hỗ trợ uống vào sinh nhiệt giảm mỡ trong quá trình tập ? Cái đó có thật k ?
- Số kg mong muốn giảm còn: 65 - 70kg. Tăng thêm cơ bắp tay, ngực, bụng
Thằng ml nào gymer có kinh nghiệm chia sẻ chút ít kinh nghiệm cho newbie như tao đi. Tư vấn về whey cho newbie như tao luôn, có nên dùng whey k hay sao ?

Cảm ơn mấy thằng ml đã tư vấn nhé !!!

Bấm để mở rộng...

Tao tập gym mới có 3 năm thôi nhưng cũng tư vấn qua như này:
- Về chế độ ăn: Giảm, hạn chế ăn tinh bột, tuyệt đối kiêng đường, giảm thịt mỡ hoặc dầu thực vật. Sáng nên ăn khoai lang luộc, trứng luộc, sữa không đường (ăn khoai lang là quan trọng nhất). Ăn nhiều thịt (không nên ăn nhiều thịt đỏ mà có thể ăn thịt trắng như cá, thịt ức gà,...) và tất nhiên đi kèm với việc ăn nhiều thịt thì phải ăn nhiều rau để bổ xung chất xơ. Chế độ ăn đó còn gọi là lowcab, vẫn đảm bảo protein cho mày tăng cơ và khoáng chất cho cơ thể nhưng lại hạn chế đường bột, dầu mỡ để hình thành mỡ cơ thể
- Về chế độ tập: Ban đầu mới tập ko nên hùng hục tập mấy cái tạ làm gì, mày bỏ ra cho tao một tuần tầm 3 buổi cardio (bài chạy cardio để đốt mỡ, một số máy chạy có chế độ cardio còn cardio nghĩa là gì thì search mạng). Sau khi duy trì đều cardio một tuần mấy buổi để mày có sức bền rồi thì mới dần dần tập sang mấy bài tạ để tăng cơ. Mày nên chịu khó tập phần mông đùi nhiều, phịch cho khỏe

M tập nhẹ, nhiều rep trong 1 bài nhé từ 12-16 cái và nghỉ giữa hiệp ít thôi. M có thể nghiên cứu thêm dropset. Dùng whey rất tốt nhé, m ăn ngày 3 bữa giảm tinh bột, ăn nhiều rau và 1 muỗng 30g protein 1 ngày là ok.