Ông nào chuyên gia tập gym hay thể thao tôi hỏi chút về body fat thấp.
- Tạo bởi kangin90
- Start date
Dù trông cái mã bạn cũng......đéo giống tập gym là mấy
Cuongaaaaa
Bò lái xe
kangin90
Tâm hồn dẩm chúa
Muốn ít mỡ và lộ cơ ra.
thtruemilk
Sinh lý yếu
kangin90
Tâm hồn dẩm chúa
1cadfca2 aea9 4452 a598 640b60854430
Ảnh 1cadfca2 aea9 4452 a598 640b60854430 lưu trữ tại UpAnh.tv
upanh.tv
b747cd5f 0c09 4f27 8516 3827b6bfe0a2
Ảnh b747cd5f 0c09 4f27 8516 3827b6bfe0a2 lưu trữ tại UpAnh.tv
upanh.tv
club_libertad
Địt mẹ đau lòng
Mày cày theo chế độ tạo cơ chữ V vì để hình thành đc cơ chữ V thì phải có lượng mỡ thừa cưc thấp, giờ cơ chữ V mới là xu hướng chứ 6 miếng lỗi thời rồi
zoomy
Trai thôn
Trả lời ngắn gọn và đầy đủ nhất câu hỏi của thằng thớt + sau khi nhìn hình body:
Chạy. Chạy đi. càng dài càng tốt. nâng dần cự ly theo sức của mày.
Tạ mày thích thì tập ko thôi, cũng chẳng cần chú trọng nhóm cơ đéo nào cả, vì mục tiêu mày ko phải to mà săn gọn, chưa kể nhìn lượng cơ mày cũng ngon rồi (thật ra thì mày khá là khoẻ, khoẻ hơn nhiều tml trên này tối ngày chỉ sục cak)
Dinh dưỡng khuyên mày đừng nghe bất cứ tml nào ở đây tư vấn. Chỉ cần chú ý chia nhỏ bữa, đảm bảo tỷ lệ theo tháp dinh dưỡng và ko đc để bụng đói trước khi chạy (nên ăn gì đó ít nhất 30p trước đấy).
Bonus thêm là nếu nhàm chán, thì m chơi thể thao, bất cứ môn nào mày thấy khoái, chơi đến bở lỗ đít ra mới đc nghỉ
Hết
A, và đừng bao h hỏi tao ăn bao nhiêu thì đủ, ăn lúc nào, tập bài Lồn gì, hay bao lâu tao đạt thành quả nhé, hỏi mất công mày loạn cmm óc lên đấy. Cũng như đi du lịch, có ý tưởng là xách ba lô lên và đi. thế thôi
Chạy. Chạy đi. càng dài càng tốt. nâng dần cự ly theo sức của mày.
Tạ mày thích thì tập ko thôi, cũng chẳng cần chú trọng nhóm cơ đéo nào cả, vì mục tiêu mày ko phải to mà săn gọn, chưa kể nhìn lượng cơ mày cũng ngon rồi (thật ra thì mày khá là khoẻ, khoẻ hơn nhiều tml trên này tối ngày chỉ sục cak)
Dinh dưỡng khuyên mày đừng nghe bất cứ tml nào ở đây tư vấn. Chỉ cần chú ý chia nhỏ bữa, đảm bảo tỷ lệ theo tháp dinh dưỡng và ko đc để bụng đói trước khi chạy (nên ăn gì đó ít nhất 30p trước đấy).
Bonus thêm là nếu nhàm chán, thì m chơi thể thao, bất cứ môn nào mày thấy khoái, chơi đến bở lỗ đít ra mới đc nghỉ
Hết
A, và đừng bao h hỏi tao ăn bao nhiêu thì đủ, ăn lúc nào, tập bài Lồn gì, hay bao lâu tao đạt thành quả nhé, hỏi mất công mày loạn cmm óc lên đấy. Cũng như đi du lịch, có ý tưởng là xách ba lô lên và đi. thế thôi
chim_dang_sung
Con Chym bản Đôn
ông bạn trước tiên hạn chế bia rượu, ăn ít chất béo. Về vấn đề luyện tập thì ko cần tập quá nặng mà cần tập nhiều rep. tập đều cả thân trên và thân dưới. Tập xong thì cardio tầm 15-20p nữa. Tập 1-2 năm chăm chỉ có khi về 11-12% fat như tôi .png "Sex :vozvn (1):")
Dầm Thân
Gió lạnh đầu buồi
Chụp body lên xem nào người ae.ông bạn trước tiên hạn chế bia rượu, ăn ít chất béo. Về vấn đề luyện tập thì ko cần tập quá nặng mà cần tập nhiều rep. tập đều cả thân trên và thân dưới. Tập xong thì cardio tầm 15-20p nữa. Tập 1-2 năm chăm chỉ có khi về 11-12% fat như tôi
Wavyyyy3112
Bát sứ hư hỏng
Người bạn nhìn giống mình đấy Nhưng mà ngực mình nét hơn chút xíu
Nhưng mà ngực mình nét hơn chút xíu
ABalanceMind
Bò lái xe
Đm lướt qua post này đéo ông nào tư vấn đầy đủ, khoa học và có tâm cả. Chạy chạy cái củ l. Có biết phân biệt Cơ chế tiêu hao năng lượng của chạy nước rút, marathon, đường dài (chạy bền) ko? Có biết nếu thằng thớt CHỈ chạy bền thì cơ thể sẽ ntnao ko mà cứ khuyên đm?
----
LỜI KHUYÊN CỦA TAO ĐÂY
1. Mục tiêu của mày: Tăng cơ - Giảm mỡ (Giảm mỡ sẽ giúp lộ cơ nhìn ngon hơn và có Cơ thì cơ thể cũng đốt mỡ tốt hơn, nhìn form đẹp hơn)
2. Tập
- Thuê PT 1 -3 tháng đầu để nó hướng dẫn kĩ thuật các bài tập
- Tập tạ nặng. Đúng form kỹ thuật (tránh chấn thương). Tăng tiến từ từ tới hạn (Progressive Overload)
- Sau tập LISS Cardio 30p để đốt mỡ (LISS là j tự hỏi PT, nó đéo biết thì cho nó cút luôn. Kiến thức cơ bản vcl
- 1 vài bài rất bổ ích, tập 1 bổ 3 (compound) thì cố gắng chơi thay vì các bài cô lập (tập 1 bổ 1). Ví dụ tập cơ Kéo thì hãy cố Kéo xà đi: Chưa kéo được thì chăng cái dây kháng lực kéo từ từ -> Kéo xà bỏ dây -> Kéo xà treo tạ. Còn bài Đẩy thì Chống đẩy hoặc Bài Dip (làm tương tự như kéo xà). Kiểu vậy
- Mày tập theo 3-5 chuyển động chính cho tao: Kéo (kéo xà, lat pull down,.vv.) - Đẩy (chống đẩy, dip) - Core (Gập bụng, cày liên sườn) - Háng, Mông (Squat, Hip hoặc mấy bài tập háng ấy, tao thích tập háng vl)
3. Ăn
- Vừa Tinh bột - Giàu & đa dạng Đạm - Ít chất béo. Nói thế tự hiểu
- Chất béo là chất béo tốt (trứng lòng đỏ, cá, dầu cá,..v.v.). Bỏ hết chất béo xấu (dầu chiên đi chiên lại nhiều lần, dầu chiên ở nhiệt độ quá cao)
- Sau mỗi bữa cố gắng bú thêm 1 sữa chua ko đường/ ít đường và hoa quả ít ngọt (probiotic + Prebiotic)
---
3-5 tháng sau update body quay lại inbox cảm ơn tao chưa muộn!
----
LỜI KHUYÊN CỦA TAO ĐÂY
1. Mục tiêu của mày: Tăng cơ - Giảm mỡ (Giảm mỡ sẽ giúp lộ cơ nhìn ngon hơn và có Cơ thì cơ thể cũng đốt mỡ tốt hơn, nhìn form đẹp hơn)
2. Tập
- Thuê PT 1 -3 tháng đầu để nó hướng dẫn kĩ thuật các bài tập
- Tập tạ nặng. Đúng form kỹ thuật (tránh chấn thương). Tăng tiến từ từ tới hạn (Progressive Overload)
- Sau tập LISS Cardio 30p để đốt mỡ (LISS là j tự hỏi PT, nó đéo biết thì cho nó cút luôn. Kiến thức cơ bản vcl
- 1 vài bài rất bổ ích, tập 1 bổ 3 (compound) thì cố gắng chơi thay vì các bài cô lập (tập 1 bổ 1). Ví dụ tập cơ Kéo thì hãy cố Kéo xà đi: Chưa kéo được thì chăng cái dây kháng lực kéo từ từ -> Kéo xà bỏ dây -> Kéo xà treo tạ. Còn bài Đẩy thì Chống đẩy hoặc Bài Dip (làm tương tự như kéo xà). Kiểu vậy
- Mày tập theo 3-5 chuyển động chính cho tao: Kéo (kéo xà, lat pull down,.vv.) - Đẩy (chống đẩy, dip) - Core (Gập bụng, cày liên sườn) - Háng, Mông (Squat, Hip hoặc mấy bài tập háng ấy, tao thích tập háng vl)
3. Ăn
- Vừa Tinh bột - Giàu & đa dạng Đạm - Ít chất béo. Nói thế tự hiểu
- Chất béo là chất béo tốt (trứng lòng đỏ, cá, dầu cá,..v.v.). Bỏ hết chất béo xấu (dầu chiên đi chiên lại nhiều lần, dầu chiên ở nhiệt độ quá cao)
- Sau mỗi bữa cố gắng bú thêm 1 sữa chua ko đường/ ít đường và hoa quả ít ngọt (probiotic + Prebiotic)
---
3-5 tháng sau update body quay lại inbox cảm ơn tao chưa muộn!
Wavyyyy3112
Bát sứ hư hỏng
kangin90
Tâm hồn dẩm chúa
Là ông nào bạn?
Wavyyyy3112
Bát sứ hư hỏng
jamesbond2020
Cái nồi có lắp
jamesbond2020
Cái nồi có lắp
Theo tao thấy thì check calo cho đám clients tao toàn phải cắt bớt áHiện tôi 1m75 nặng 77kg cơ thể khá nhiều mỡ. Mới đăng ký phòng gym có máy chạy, xe đạp và tập tạ. Cho hỏi với chế độ ăn và tập như nào để tôi có cơ thể săn chắc hơn, tôi không thể to và cũng không cần to như vdv chuyên nghiệp được. Mong anh em giúp.
Hôm qua mới check ra cần khoảng 2500kcal để duy trì cân nặng và 2000 kcal để giảm cân.
1cadfca2 aea9 4452 a598 640b60854430
Ảnh 1cadfca2 aea9 4452 a598 640b60854430 lưu trữ tại UpAnh.tvb747cd5f 0c09 4f27 8516 3827b6bfe0a2
Ảnh b747cd5f 0c09 4f27 8516 3827b6bfe0a2 lưu trữ tại UpAnh.tv
))Có thể bạn quan tâm
