Ông nào chuyên gia tập gym hay thể thao tôi hỏi chút về body fat thấp.

zoomy · 31/3/24

ABalanceMind:
Đm lướt qua post này đéo ông nào tư vấn đầy đủ, khoa học và có tâm cả. Chạy chạy cái củ l. Có biết phân biệt Cơ chế tiêu hao năng lượng của chạy nước rút, marathon, đường dài (chạy bền) ko? Có biết nếu thằng thớt CHỈ chạy bền thì cơ thể sẽ ntnao ko mà cứ khuyên đm?
----
LỜI KHUYÊN CỦA TAO ĐÂY
1. Mục tiêu của mày: Tăng cơ - Giảm mỡ (Giảm mỡ sẽ giúp lộ cơ nhìn ngon hơn và có Cơ thì cơ thể cũng đốt mỡ tốt hơn, nhìn form đẹp hơn)
2. Tập
- Thuê PT 1 -3 tháng đầu để nó hướng dẫn kĩ thuật các bài tập
- Tập tạ nặng. Đúng form kỹ thuật (tránh chấn thương). Tăng tiến từ từ tới hạn (Progressive Overload)
- Sau tập LISS Cardio 30p để đốt mỡ (LISS là j tự hỏi PT, nó đéo biết thì cho nó cút luôn. Kiến thức cơ bản vcl
- 1 vài bài rất bổ ích, tập 1 bổ 3 (compound) thì cố gắng chơi thay vì các bài cô lập (tập 1 bổ 1). Ví dụ tập cơ Kéo thì hãy cố Kéo xà đi: Chưa kéo được thì chăng cái dây kháng lực kéo từ từ -> Kéo xà bỏ dây -> Kéo xà treo tạ. Còn bài Đẩy thì Chống đẩy hoặc Bài Dip (làm tương tự như kéo xà). Kiểu vậy
- Mày tập theo 3-5 chuyển động chính cho tao: Kéo (kéo xà, lat pull down,.vv.) - Đẩy (chống đẩy, dip) - Core (Gập bụng, cày liên sườn) - Háng, Mông (Squat, Hip hoặc mấy bài tập háng ấy, tao thích tập háng vl)
3. Ăn
- Vừa Tinh bột - Giàu & đa dạng Đạm - Ít chất béo. Nói thế tự hiểu
- Chất béo là chất béo tốt (trứng lòng đỏ, cá, dầu cá,..v.v.). Bỏ hết chất béo xấu (dầu chiên đi chiên lại nhiều lần, dầu chiên ở nhiệt độ quá cao)
- Sau mỗi bữa cố gắng bú thêm 1 sữa chua ko đường/ ít đường và hoa quả ít ngọt (probiotic + Prebiotic)
---
3-5 tháng sau update body quay lại inbox cảm ơn tao chưa muộn!

đấy. tin tao hay k thì tuỳ (ý nói th thớt). đây laf 1 vidu tại sao t nói đừng nghe bất cứ ml nào trên này. mày sẽ loạn cmm óc lên đấy ( vẫn nói th thớt). bọn PT nó có một cái tuồng văn rất giống nhau (và cũng hơi giống bọn đa cấp)
1. Nó chê (hoặc chửi ng khác)
2. nó bắt đầu vẽ ra những từ ngữ vay mượn (thế mới pro, thế mới đẳng cấp, thế mới là người thông thạo)
3. Nó GẦN NHƯ CHẮC CHẮN sẽ bảo mày đi thuê PT (thuật ngữ gọi là "lùa gà")
4. Nếu m lơ ngơ k biết, nó sẽ tư vấn ((dính trap)
5. Nó sẽ lên 1 cái Menu ko tưởng cho mày ăn đến cạn cmn lương sau có thể sẽ giới thiệu thêm chỗ bán TPCN =))

zoomy · 31/3/24

xaumalun:
mấy thằng bốc vác cho t đéo thằng nào có chế độ tập luyện ăn uống cặc gì, chỉ vác xi măng mệt chết đỉ mẹ rồi nốc cả thao cơm + vài miếng cá thịt, nó còn đéo thèm ăn rau, mà thằng nào thằng nấy cơ nó không to nhưng chắc và nét, lộ cả ra ngoài.
ý tao là m cứ tập mệt chết đỉ mẹ ra đi, thích gì tập đó miễn có vận động sao cho tim đập như chó muốn đứt hơi thì nghỉ, đừng có cứng nhắc quá, thành quả nó tự tới.

đấy tml này nói câu quá thực tế. quá hợp lý >:D<

zoomy · 31/3/24

kangin90:
Thanks ng anh em. Cho tôi hỏi sao phải ăn trước chạy 30 phút thế?

nó là năng lượng tức thời, để cung cấp cho hoạt động nặng sắp diễn ra (cụ thể là tập thể thao), những bữa trước đó.. như t nói là chia nhỏ bữa, là năng lượng mày tích luỹ đc ... và tất cả sẽ được sử dụng khi mày tập (cho nên mới nói tuỳ theo sức, nhưng mỗi ngày cố gắng đẩy cự ly thêm một chút (nếu đc thì đeo smartwatch để theo dõi nhịp tim và quãng đường)
A, và nhớ bổ sung nước uống điện giải, sắp nóng lòi cứt ra r đấy

Toyota · 31/3/24

T 10.x % mỡ. Khuyên m nên chạy bộ, kiếm đôi giày ngon tí, hạn chế tối đa đồ ăn xào rán và mấy đồ chiên mua ngoài hàng, nên tự nấu ăn, ăn nhiều rau và đồ luộc, t ăn thế này đéo phải vì t sợ tăng mỡ, mà là dkm nó đồ ăn dầu mỡ lúc rửa ngại vkl, t toàn ăn luộc, m bỏ cái dầu thực vật đi, thịt lợn m luộc lên mà nhiều mỡ thì ném vào nồi chiên ko dầu, cái mỡ nó chảy ra m cất tủ lạnh khi nào cần thì lấy ra dùng, đéo nhất thiết phải bỏ hẳn chất béo. Nữa là m nghỉ mẹ mấy cái nước ngọt với đồ ăn công ghiệp đi, đéo béo bổ cl gì đâu, mấy năm nay mỗi tháng t uống chưa tới 1 chai nước ngọt dù trước kia gần như 1 tuần t phải 7 lon bò húc hoặc sting.
Cho m xem ảnh t mới đô hôm 31/3 ko lại bảo t chém gió

IMG 7273

Ảnh IMG 7273 lưu trữ tại UpAnh.tv

upanh.tv

zoomy · 31/3/24

Dầm Thân:
Cardio nhanh có xuống cơ không nhỉ?

Còn tí mỡ bụng mà ngại mấy bài cardio vì sợ xuống cơ?

trên lý thuyết là có khả năng đấy. mày hiểu đơn giản là cơ có thể sinh ra (tạ) thì cũng có thể mất đi. Nếu mày là th có ít nhiều kinh nghiệm tập luyện và đang ở giai đoạn phối hợp đa dạng để giữ. Thì có thể nói là mày sang giai đoạn khó hơn rồi đấy. Nguồn gốc căn bản của giai đoạn này (tức là tập phối hợp đa dạng) là mày cần nắm rất chắc nguồn in và nguồn out. Nói chung, không như th thớt cần làm gọn, thì nó đương nhiên phải tập lòi trĩ ngoại. còn m ở gđ duy trì thì thích gì tập đó, chơi kiểu tung tẩy, ko cần gắng quá, cảm thấy nhẹ nhõm linh hoạt, tích cực, nghĩa là ổn

Jeremy · 31/3/24

Xamlong_bd:
T thấy giảm cân không quá phức tạp. M muốn giảm cân, giảm mỡ. Thì cứ lên máy chạy bộ chạy khoảng 15', tầm 2km trc khi tập tạ. Lưu ý là chạy cường độ cao nhé. Khi mệt thì m hạ tốc độ xuống r lấy lại sức bật chế độ cao. Tầm 1 tháng m thấy rõ. Yêu cầu chạy là cường độ cao chứ ko phải chạy dưỡng sinh nhé

Mà sao mày ko chạy MAF, tích luỹ lâu nhưng burn mỡ chứ ko burn cơ bắp

zoomy · 31/3/24

Jeremy:
Mà sao mày ko chạy MAF, tích luỹ lâu nhưng burn mỡ chứ ko burn cơ bắp

jeremy, lâu ngày ko gặp, dạo này chích hút đến ngưỡng tiên lãng chưa ng anh em :))

))

kinkany1 · 31/3/24

zoomy:
Trả lời ngắn gọn và đầy đủ nhất câu hỏi của thằng thớt + sau khi nhìn hình body:
Chạy. Chạy đi. càng dài càng tốt. nâng dần cự ly theo sức của mày.
Tạ mày thích thì tập ko thôi, cũng chẳng cần chú trọng nhóm cơ đéo nào cả, vì mục tiêu mày ko phải to mà săn gọn, chưa kể nhìn lượng cơ mày cũng ngon rồi (thật ra thì mày khá là khoẻ, khoẻ hơn nhiều tml trên này tối ngày chỉ sục cak)
Dinh dưỡng khuyên mày đừng nghe bất cứ tml nào ở đây tư vấn. Chỉ cần chú ý chia nhỏ bữa, đảm bảo tỷ lệ theo tháp dinh dưỡng và ko đc để bụng đói trước khi chạy (nên ăn gì đó ít nhất 30p trước đấy).
Bonus thêm là nếu nhàm chán, thì m chơi thể thao, bất cứ môn nào mày thấy khoái, chơi đến bở lỗ đít ra mới đc nghỉ
Hết
A, và đừng bao h hỏi tao ăn bao nhiêu thì đủ, ăn lúc nào, tập bài lồn gì, hay bao lâu tao đạt thành quả nhé, hỏi mất công mày loạn cmm óc lên đấy. Cũng như đi du lịch, có ý tưởng là xách ba lô lên và đi. thế thôi

T lười chạy chỉ nhảy dây đến lúc nào không nhảy dc nữa thì nghỉ thì có ổn hơn chạy bộ k tml

zoomy · 31/3/24

kinkany1:
T lười chạy chỉ nhảy dây đến lúc nào không nhảy dc nữa thì nghỉ thì có ổn hơn chạy bộ k tml

trường hợp lười, ngại, hoặc ko bố trí đc thời gian thì nhảy tại chỗ cũng là 1 phương án ko tệ. nhưng bắp chân mày sẽ khá to đấy, và đầu gối cũng dễ bị chấn thương khi tập nếu ko đảm bảo đc nhịp và động tác
ý là, tập tại nhà, mày nên tập phối hợp toàn thân, vừa đỡ nhàm chán, vừa mang lại hiệu quả toàn thân chứ mỗi bài nó sẽ bị thiên lệch nè

Sexathlete · 31/3/24

Boxing + nhảy dây. Mỗi ngày 30'.

chim_dang_sung · 1/4/24

Saocungduoc:
Tao mới hết thẻ 1 năm và tao đang ko có ý định tập nữa tao chuyển sang chạy bền .vừa làm đôi giay chiều ra hồ Tây chạy độ 20 30 p ,

nếu chỉ chạy ko mà mày ko tập gym 1 thời gian tao sợ mày sẽ mất cơ đó. Nhiều ông cũng tập gym đang đẹp sau chuyển sang chạy dài nhìn gầy rộc đi, giảm phải 5-7kg liền, mặt quắt đi. Bọn nhiều mỡ thì khi chuyển sang chạy nhìn ko bị quắt như bọn ít mỡ

Cuongaaaaa · 1/4/24

kangin90:
Muốn ít mỡ và lộ cơ ra.

jamesbond2020:
-Carb cycling
-Tăng NEAT
-x2-2.5 protein/bdw
-Kháng lực + cardio (nếu nặng cân quá thì nên lưu ý việc chạy, hay tập mấy cái kiểu plyometric, dễ gây sang chấn lên khớp. Tao hay cho đám bên tao cardio zone 3 bằng hình thức đi bộ dốc trong thời gian dài 30-45p/1 buổi/ 1 tuần 3-4 buổi)
-Add thêm Probiotics: Kim chi tự làm, Sữa chua Kefir, Miso
-Add Prebiotics: Chuối, tỏi, măng tây, hành tây...
-Fat: Trứng nguyên lòng, dầu olive EVOO, dầu cá, cá các loại, cơm dừa (20g/1 ngày thôi)

nghe tml giống theo SCR thế nỉh :))

))

Cuongaaaaa · 1/4/24

jamesbond2020:
-Carb cycling
-Tăng NEAT
-x2-2.5 protein/bdw
-Kháng lực + cardio (nếu nặng cân quá thì nên lưu ý việc chạy, hay tập mấy cái kiểu plyometric, dễ gây sang chấn lên khớp. Tao hay cho đám bên tao cardio zone 3 bằng hình thức đi bộ dốc trong thời gian dài 30-45p/1 buổi/ 1 tuần 3-4 buổi)
-Add thêm Probiotics: Kim chi tự làm, Sữa chua Kefir, Miso
-Add Prebiotics: Chuối, tỏi, măng tây, hành tây...
-Fat: Trứng nguyên lòng, dầu olive EVOO, dầu cá, cá các loại, cơm dừa (20g/1 ngày thôi)

theo quan điểm của t, cái này đúng. Do tml thớt đã có cơ và cũng đã biết tập (đ biết biết tập đến mức nào).
ăn < TDEE và > BMR

Superpedo · 1/4/24

Tính calo hoàn toàn vô nghĩa, trừ khi mày ăn định lượng tự cân tự nấu. Để cảm nhận giảm cân ko chính là cảm giác, nếu mày cảm giác đói, thèm ăn, rã rời thì lúc này năng lượng đã cạn, giảm cân thì phải chấp nhận, ko thể vừa giảm mỡ mà người khoẻ như đang bulking được

zoomy · 1/4/24

địt cụ chúng mày cứ thích chơi từ mượn, tiếng việt của kao có đủ mà:
TDEE = tổng NL tiêu hao hàng ngày
BMR = NL tiêu hao qua các bài tập
BDW = tập mông đùi sau ko dụng cụ
Cardio = tập luyện nhẹ (làm tăng nhịp tim) [mà tập con cặc gì mà tim chả đập nhanh lên, như th nào trên kia bảo bốc vác cũng thở há mồm ra cần Lồn gì đến phòng của chúng mày rồi lẩm bẩm squat deadlift như mấy thằng mất trí??]
rồi vân vân và mây mây đủ các thể loại giáo sư gym vào đây định làm cái con cặc gì trong này?
cần bố mày ngồi 1 ngày biên soạn ra từ điển của đám PT thượng đẳng nhà chúng mày vẫn dùng để đi lùa gà ko? hả mấy tml Cali, và gì gì đó đéo nhớ hết. chúng mày làm kinh tế kệ mẹ chúng mày nhưng đừng đem ra múa võ loè thiên hạ. dân đéo ngu đc mãi đâu

zoomy · 1/4/24

Superpedo:
Tính calo hoàn toàn vô nghĩa, trừ khi mày ăn định lượng tự cân tự nấu. Để cảm nhận giảm cân ko chính là cảm giác, nếu mày cảm giác đói, thèm ăn, rã rời thì lúc này năng lượng đã cạn, giảm cân thì phải chấp nhận, ko thể vừa giảm mỡ mà người khoẻ như đang bulking được

zai này chuẩn. bố vừa chửi mấy thằng kia một hồi cứ đem công thức ra loè người rồi bảo đấy là khoa học. cái địt mẹ chả tổ chức sức khoẻ dinh dưỡng uy tín nào trên thế giới thừa nhận 3 công thức đấy trên phạm vi rộng cả. tất cả chỉ mang tính chất chung chung, tham khảo... mà mấy ml PT cứ thế bê lên để lẩm bẩm vs nhau xong nghĩ mình ổn thằng khác cũng sẽ ổn. ôi vl

S0CHODAI · 1/4/24

Nghỉ nuôi chó, auto giảm 10 ký

Cuongaaaaa · 1/4/24

zoomy:
địt cụ chúng mày cứ thích chơi từ mượn, tiếng việt của kao có đủ mà:
TDEE = tổng NL tiêu hao hàng ngày
BMR = NL tiêu hao qua các bài tập
BDW = tập mông đùi sau ko dụng cụ
Cardio = tập luyện nhẹ (làm tăng nhịp tim) [mà tập con cặc gì mà tim chả đập nhanh lên, như th nào trên kia bảo bốc vác cũng thở há mồm ra cần lồn gì đến phòng của chúng mày rồi lẩm bẩm squat deadlift như mấy thằng mất trí??]
rồi vân vân và mây mây đủ các thể loại giáo sư gym vào đây định làm cái con cặc gì trong này?
cần bố mày ngồi 1 ngày biên soạn ra từ điển của đám PT thượng đẳng nhà chúng mày vẫn dùng để đi lùa gà ko? hả mấy tml Cali, và gì gì đó đéo nhớ hết. chúng mày làm kinh tế kệ mẹ chúng mày nhưng đừng đem ra múa võ loè thiên hạ. dân đéo ngu đc mãi đâu

t đ làm PT nhé :))

)) chỉ là 1 th đi tập bình thường có tìm hiêu và muốn giúp đỡ người khác :))

)) m đừng nghĩ th loz nào dùng "từ chuyên môn" là PT. Những cái này là những cái rất bình thường và nếu muốn có body đẹp thì nên biết.
mà m biết còn sai.
BMR đéo p nl tiêu hao qa các bài tập. n là "TỶ LỆ TRAO ĐỔI CHẤT CƠ BẢN", là năng lượng mà cơ thể m cần để thực hiện "trapo đổi chất" bao gồm thở tuần hoàn máu bla blo. tìm hiểu kỹ ròi hẵng loè

jamesbond2020 · 1/4/24

Cuongaaaaa:
nghe tml giống theo SCR thế nỉh ))

Thì đúng là nó đó, nhưng mà t mod lại với xài 1 vài món mà có lợi á, chứ của không còn thuần là SCR nữa, về cả style tập cũng vậy. Nhưng mà phải công nhận là đáng giá là ở Probiotics-Prebiotics với vài special items khá ngon!

Cuongaaaaa · 1/4/24

jamesbond2020:
Thì đúng là nó đó, nhưng mà t mod lại với xài 1 vài món mà có lợi á, chứ của không còn thuần là SCR nữa, về cả style tập cũng vậy. Nhưng mà phải công nhận là đáng giá là ở Probiotics-Prebiotics với vài special items khá ngon!

pro vs pre đáng giá vloz, trước t deficit sâu quá có 1950 kcal, bị chậm metabolic, chuyển thử SCR 1 tuần, hốc 1 đống sữa chua hy lạp, xong lại thấy ok hẳn

jamesbond2020 · 1/4/24

Cuongaaaaa:
pro vs pre đáng giá vloz, trước t deficit sâu quá có 1950 kcal, bị chậm metabolic, chuyển thử SCR 1 tuần, hốc 1 đống sữa chua hy lạp, xong lại thấy ok hẳn

Tự làm kefir cho rẻ, sữa chua Hy Lạp quá mắc ;))

Cuongaaaaa · 1/4/24

jamesbond2020:
Tự làm kefir cho rẻ, sữa chua Hy Lạp quá mắc

mắc thiệt

)

ntsu · 1/4/24

dunnb999:
Hốc ít đi thôi.
Kiêng thịt mỡ, ăn thuần protein thôi ( ức gà, bò nạc, cá hồi, cá ngừ,..) và cardio nhiều lên ( tuần 2,3 lần mỗi lần ~5km) là người nó tự giảm fat.

Ngoài ra giảm fat thì không nhất thiết nó sẽ giảm ngay vào bụng. Có thể sẽ giảm ở các chỗ khác nữa r mới tới bụng.
Nhưng nếu m cố gắng tập tạ để cơ to ra thì trông cũng k đến nỗi skinny fat.

buồi fat là do insulin nha mày tức là phải hạn chế tinh bột
Còn mỡ tuy nhiều năng lượng nhưng để tái tạo mỡ cần quá trình este hóa thông qua insulin
tức là insulin là át chủ bài trong tạo fat
Hơn nữa não bộ rất cần mỡ kiểu omega 3 omega 6

zoomy · 1/4/24

Cuongaaaaa:
t đ làm PT nhé )) chỉ là 1 th đi tập bình thường có tìm hiêu và muốn giúp đỡ người khác )) m đừng nghĩ th loz nào dùng "từ chuyên môn" là PT. Những cái này là những cái rất bình thường và nếu muốn có body đẹp thì nên biết.
mà m biết còn sai.
BMR đéo p nl tiêu hao qa các bài tập. n là "TỶ LỆ TRAO ĐỔI CHẤT CƠ BẢN", là năng lượng mà cơ thể m cần để thực hiện "trapo đổi chất" bao gồm thở tuần hoàn máu bla blo. tìm hiểu kỹ ròi hẵng loè

dẫn chứng lên, đừng nói mõm khi đụng đến thuật ngữ

zoomy · 1/4/24

Cuongaaaaa:
t đ làm PT nhé )) chỉ là 1 th đi tập bình thường có tìm hiêu và muốn giúp đỡ người khác )) m đừng nghĩ th loz nào dùng "từ chuyên môn" là PT. Những cái này là những cái rất bình thường và nếu muốn có body đẹp thì nên biết.
mà m biết còn sai.
BMR đéo p nl tiêu hao qa các bài tập. n là "TỶ LỆ TRAO ĐỔI CHẤT CƠ BẢN", là năng lượng mà cơ thể m cần để thực hiện "trapo đổi chất" bao gồm thở tuần hoàn máu bla blo. tìm hiểu kỹ ròi hẵng loè

còn nhé. thích trao đổi học thuật với mấy thằng GS Gym. thì tự đi lập thớt hoặc group kín mà chém với nhau. đây nó là lính mới tò te và rất nhiều thằng đọc cũng ngô nghê như thớt, mày vác thuật ngữ chuyên ngành lên thì doạ nó chứ giúp cái đầu cặc tao àh.
thêm nữa, mày là ng tập, tao hỏi mày lúc vừa bắt đầu mày có hiểu mấy cái đb này là gì ko? tất nhiên ko, sau đấy thì bị chính bọn PT (từng train mày) nó nhồi sọ cho, và bây giờ thì lẩm bẩm mật mã maya i như chúng nó =))

Ông nào chuyên gia tập gym hay thể thao tôi hỏi chút về body fat thấp.

Trai thôn

Trai thôn

Trai thôn

Trai thôn

Trai thôn

Khổ vì lồn

Trai thôn

Ngày 2 lít nước

Trai thôn

Cái lồn nhăn nheo

Con Chym bản Đôn

Bò lái xe

Bò lái xe

Phó thường dân

Trai thôn

Trai thôn

Địt Bùng Đạo Tổ

Bò lái xe

Cái nồi có lắp

Bò lái xe

Cái nồi có lắp

Bò lái xe

Con Chym bản Đôn

Trai thôn

Trai thôn

Có thể bạn quan tâm