Ông nào chuyên gia tập gym hay thể thao tôi hỏi chút về body fat thấp.

kangin90 · 31/3/24

Hiện tôi 1m75 nặng 77kg cơ thể khá nhiều mỡ. Mới đăng ký phòng gym có máy chạy, xe đạp và tập tạ. Cho hỏi với chế độ ăn và tập như nào để tôi có cơ thể săn chắc hơn, tôi không thể to và cũng không cần to như vdv chuyên nghiệp được. Mong anh em giúp.
Hôm qua mới check ra cần khoảng 2500kcal để duy trì cân nặng và 2000 kcal để giảm cân.

1cadfca2 aea9 4452 a598 640b60854430

Ảnh 1cadfca2 aea9 4452 a598 640b60854430 lưu trữ tại UpAnh.tv

upanh.tv

b747cd5f 0c09 4f27 8516 3827b6bfe0a2

Ảnh b747cd5f 0c09 4f27 8516 3827b6bfe0a2 lưu trữ tại UpAnh.tv

upanh.tv

dunnb999 · 31/3/24

Hốc ít đi thôi.
Kiêng thịt mỡ, ăn thuần protein thôi ( ức gà, bò nạc, cá hồi, cá ngừ,..) và cardio nhiều lên ( tuần 2,3 lần mỗi lần ~5km) là người nó tự giảm fat.

Ngoài ra giảm fat thì không nhất thiết nó sẽ giảm ngay vào bụng. Có thể sẽ giảm ở các chỗ khác nữa r mới tới bụng.
Nhưng nếu m cố gắng tập tạ để cơ to ra thì trông cũng k đến nỗi skinny fat.

kangin90 · 31/3/24

dunnb999:
Hốc ít đi thôi.
Kiêng thịt mỡ, ăn thuần protein thôi ( ức gà, bò nạc, cá hồi, cá ngừ,..) và cardio nhiều lên ( tuần 2,3 lần mỗi lần ~5km) là người nó tự giảm fat.

Ngoài ra giảm fat thì không nhất thiết nó sẽ giảm ngay vào bụng. Có thể sẽ giảm ở các chỗ khác nữa r mới tới bụng.
Nhưng nếu m cố gắng tập tạ để cơ to ra thì trông cũng k đến nỗi skinny fat.

m có kinh nghiệm t hỏi phát, thế t vừa gym vừa chạy trên máy có ổn không, có phản khoa học gì không? Hiện t vẫn duy trì kiểu ấy thấy phê vãi,

dunnb999 · 31/3/24

kangin90:
m có kinh nghiệm t hỏi phát, thế t vừa gym vừa chạy trên máy có ổn không, có phản khoa học gì không? Hiện t vẫn duy trì kiểu ấy thấy phê vãi,

T chưa hiểu m hỏi gì lắm. Nhưng nếu mà mày muốn nói là tập Gym xong lên máy chạy được không thì câu trả lời là được nhé.

kangin90 · 31/3/24

dunnb999:
T chưa hiểu m hỏi gì lắm. Nhưng nếu mà mày muốn nói là tập Gym xong lên máy chạy được không thì câu trả lời là được nhé.

À ừ quên mất, ý tao là tập tạ xong ,nghỉ một lát rồi lên máy chạy ấy. M tập dc bao lâu rồi?

dunnb999 · 31/3/24

kangin90:
À ừ quên mất, ý tao là tập tạ xong ,nghỉ một lát rồi lên máy chạy ấy. M tập dc bao lâu rồi?

Tập từ 2017 tới giờ.
Nhưng tập không đều.
Thích thì tập, không thích lại nghỉ 1 thời gian chơi môn khác.

anh5nac · 31/3/24

Muốn giống anh 5 ko ?

Kevin1990 · 31/3/24

anh5nac:
Muốn giống anh 5 ko ?

Co to quá nể

anh5nac · 31/3/24

Kevin1990:
Co to quá nể

Khen cu hay cơ anh 5 vậy

Kevin1990 · 31/3/24

anh5nac:
Khen cu hay cơ anh 5 vậy

Cơ và Cu luôn ông. Viết nhanh quá thiếu.
Cơ vầy là ổn rồi có nét

anh5nac · 31/3/24

Kevin1990:
Cơ và Cu luôn ông. Viết nhanh quá thiếu.
Cơ vầy là ổn rồi có nét

Muốn anh 5 ko ?
Do anh 5 chăm tập bodyweight hít xà chữ L , hít đất

lqt169 · 31/3/24

ăn uống thì ăn dầu mỡ ít thôi, luộc hết ăn cho t, tập thì cứ chăm ra phòng gym tập tuần 5 buổi, với chiều cao vậy m đang thừa cân nên cứ ưu tiên cardio trước, xem Tuấn hai mét với hội gym nó tập, đừng xem PBL :))

)

Kevin1990 · 31/3/24

anh5nac:
Muốn anh 5 ko ?
Do anh 5 chăm tập bodyweight hít xà chữ L , hít đất

Không muốn anh 5. Mê gái không mê trai

kangin90 · 31/3/24

lqt169:
ăn uống thì ăn dầu mỡ ít thôi, luộc hết ăn cho t, tập thì cứ chăm ra phòng gym tập tuần 5 buổi, với chiều cao vậy m đang thừa cân nên cứ ưu tiên cardio trước, xem Tuấn hai mét với hội gym nó tập, đừng xem PBL )

Trong thời gian cadio có tập tạ được không mày?

emyeuhuyanhh · 31/3/24

dunnb999:
Hốc ít đi thôi.
Kiêng thịt mỡ, ăn thuần protein thôi ( ức gà, bò nạc, cá hồi, cá ngừ,..) và cardio nhiều lên ( tuần 2,3 lần mỗi lần ~5km) là người nó tự giảm fat.

Ngoài ra giảm fat thì không nhất thiết nó sẽ giảm ngay vào bụng. Có thể sẽ giảm ở các chỗ khác nữa r mới tới bụng.
Nhưng nếu m cố gắng tập tạ để cơ to ra thì trông cũng k đến nỗi skinny fat.

Thằng này nói gần như đủ hết rồi, mục tiêu của mày giảm mỡ giảm cân thì như này là dc

thtruemilk · 31/3/24

Trc tiên là tập thói quen thể dục đều đặn và bỏ nhậu vô tội vạ đi đã. Làm đc thì hẵng tính tiếp. Nhiều ông lên hỏi lắm hỏi lốn xong tầm 1 tháng là đâu lại vào đấy

Rido511 · 31/3/24

kangin90:
Hiện tôi 1m75 nặng 77kg cơ thể khá nhiều mỡ. Mới đăng ký phòng gym có máy chạy, xe đạp và tập tạ. Cho hỏi với chế độ ăn và tập như nào để tôi có cơ thể săn chắc hơn, tôi không thể to và cũng không cần to như vdv chuyên nghiệp được. Mong anh em giúp.
Hôm qua mới check ra cần khoảng 2500kcal để duy trì cân nặng và 2000 kcal để giảm cân.

Mày bao nhiêu tuổi rồi

S0CHODAI · 31/3/24

kangin90:
Hiện tôi 1m75 nặng 77kg cơ thể khá nhiều mỡ. Mới đăng ký phòng gym có máy chạy, xe đạp và tập tạ. Cho hỏi với chế độ ăn và tập như nào để tôi có cơ thể săn chắc hơn, tôi không thể to và cũng không cần to như vdv chuyên nghiệp được. Mong anh em giúp.
Hôm qua mới check ra cần khoảng 2500kcal để duy trì cân nặng và 2000 kcal để giảm cân.

Vậy chứ theo cái 2000kcal đó mãi thì lại như cặc :-"

kangin90 · 31/3/24

S0CHODAI:
Vậy chứ theo cái 2000kcal đó mãi thì lại như cặc

là sao m?

Anhdaden69 · 31/3/24

anh5nac:
Muốn giống anh 5 ko ?

A5 lấy hình ng khác sục cặk có vui không?

anh5nac · 31/3/24

Anhdaden69:
A5 lấy hình ng khác sục cặk có vui không?

Anh 5 đó e , cá với anh 5 500k ko ?

anh5nac · 31/3/24

anh5nac:
Muốn giống anh 5 ko ?

@S0CHODAI thấy a khác biệt với gym heo ko

mrkazzz · 31/3/24

M yên tâm để to dc khó vl nên đừng có lo

S0CHODAI · 31/3/24

anh5nac:
@S0CHODAI thấy a khác biệt với gym heo ko

Chắc gì đã là mày :-"

Mày mà dám show mặt + cặc như vậy à, đéo tin

anh5nac · 31/3/24

S0CHODAI:
Chắc gì đã là mày Mày mà dám show mặt + cặc như vậy à, đéo tin

Ghen tỵ hả, nếu tlanh 5chứng minh đc thua 5x xị nha

Ông nào chuyên gia tập gym hay thể thao tôi hỏi chút về body fat thấp.

Tâm hồn dẩm chúa

Khổ vì lồn

Tâm hồn dẩm chúa

Khổ vì lồn

Tâm hồn dẩm chúa

Khổ vì lồn

Thôi vậy thì bỏ

Con chim biết nói

Thôi vậy thì bỏ

Con chim biết nói

Thôi vậy thì bỏ

Xàm 0 Lít

Con chim biết nói

Tâm hồn dẩm chúa

Thích phó đà

Sinh lý yếu

Cái lồn nhăn nheo

Địt Bùng Đạo Tổ

Tâm hồn dẩm chúa

Chịu khó la liếm

Thôi vậy thì bỏ

Thôi vậy thì bỏ

Sinh lý yếu

Địt Bùng Đạo Tổ

Thôi vậy thì bỏ

Có thể bạn quan tâm