Có Hình Đề nghị mở thêm thớt về Gym

[Letruong127647]

Có phải bắt buộc bổ sung whey k mấy tml. T tập để địt lâu hơn thôi. Sinh lý oke mag sức làm dc 20p xụi mẹ rồi. Toàn về truyền thống để ra

 

[ducvt]

Nghiêm túc mà nói, tập gym hiện tại đang là xu hướng, các phòng tập mọc lên như nấm. Có nhiều loại hình tập. T làm ở phòng gym, bro nào cần gì ib t tư vấn cụ thể cho

Tao tập buổi trưa (tao nghỉ đc 1 tiếng buổi trưa, có phòng gym khá gần cty) cho bé bụng với lên người ngợm ngon nghẻ chút thì có khả quan không mày, tập trưa thì chế độ ăn uống thế nào mày nhỉ?

 

[leonaldo5]

Tao tập buổi trưa (tao nghỉ đc 1 tiếng buổi trưa, có phòng gym khá gần cty) cho bé bụng với lên người ngợm ngon nghẻ chút thì có khả quan không mày, tập trưa thì chế độ ăn uống thế nào mày nhỉ?

M muốn giảm bụng thì phải tập toàn thân nó ms xuống nhanh, bụng là cái xuống chậm nhất. M tranh thủ tập đc nv là tốt, nếu tập trưa thì căn ăn trc lúc tập tầm 1 tiếng r đi tập, tuần tập từ 3-4 buổi là đc r.
Về chế độ ăn thì khó nói lắm, do t chưa b đc cơ chế vận động của m, cả mức độ hấp thụ cũng là 1 vấn đề. Nếu m kiên trì, ăn ít tinh bột thôi, trc lúc tập làm củ khoai, ngô, rau bông cải.
Với lại ý thức nữa, trưa tranh thủ đi tập nhưng chiều về lại bia lạc thì chịu z

 

[H3g]

Lịch của tao
t2 upper ngực 2 bài, lưng 3 bài, vai 1 bài, tay trước + tay sau 2 bài
t3 lower
t4 off
t5 lưng + vai
t6 lower
t7 ngực + tay sau tay trước
cn off

 

[WoodyWood]

Tập gym giờ vô mấy trung tâm đa số toàn gay tia nhau hoặc mấy thằng pt gạ mấy bà sồn sồn bán khoá học.

 

[Komodo1102]

Khi ở xa ny quá mà ko muốn thẩm du, thì cách nào để chúng m hết nứng khi tập gym xong?

 

[Xvitcolunx]

Đề nghị đăng hình những em trai trắng trẻo 6 múi thơm phức lên để lấy động lực tập gym

 

[Sakuzu]

tao mới tập lại theo cái giáo án của Quangbangs chia sẻ luôn cho ae nào cần( taođã custom theo tao rồi)
Tuần 4 buổi:
B1: Sức mạnh - Thân trên
- bench press 5x5
- incline dumbell bench press3x6-8
- Seated cable Row hoặc pendlay row 4 x 6-8
- pull up hoặc lat pull down 3 x 6-8
- Overhead press with barbell 5x5
- barbell curl 3x 6-8
- DIPS 3 x6-8
- Dumbell Shrug 3 x 6-8
B2: sức mạnh - thân dưới
- Squat 5x5
- leg press 5x6
- sumo deadift 5x5
- lunges 3x6-8
-standing calf raise 4x15-20
- gập bụng trên ghế 4x8-12
- gập bụng trên xà đơn 4x12
B3 nghỉ 1 ngày
B4: tăng cơ thân trên:
- incline barbell bench press 3x8-12
- Fly with dumbell 3x-12
- pull upp 3x8-12
- rowing with dumbell 3x8-12
- overhead press with Barbell 3x6-8
- bent over lateral raise 3x8-12
- dumbell curl 3x8-12
- skull crusher 3x8-12
B5: tăng cơ thân dưới
- squat 4x6-10
- leg press 4x 8-10
- sumo deadlift 4x6-10
- stiff leg deadlift 3x8-12
- lunges 3x8-12
- standing calf raise 5x5
- gập bụng trên ghế 4x8-12
- gập bụng xà đơn 4x8-12
B6: cardio hoặc nghỉ
B7: nghỉ

M cũng theo Quangbangs ak. Idol đó chất vl. T tập theo giáo án và chế độ của ông ấy, ok vl. Giờ nghỉ sồ cmn xề luôn

 

[ducvt]

M muốn giảm bụng thì phải tập toàn thân nó ms xuống nhanh, bụng là cái xuống chậm nhất. M tranh thủ tập đc nv là tốt, nếu tập trưa thì căn ăn trc lúc tập tầm 1 tiếng r đi tập, tuần tập từ 3-4 buổi là đc r.
Về chế độ ăn thì khó nói lắm, do t chưa b đc cơ chế vận động của m, cả mức độ hấp thụ cũng là 1 vấn đề. Nếu m kiên trì, ăn ít tinh bột thôi, trc lúc tập làm củ khoai, ngô, rau bông cải.
Với lại ý thức nữa, trưa tranh thủ đi tập nhưng chiều về lại bia lạc thì chịu z

Mua mấy cái thanh protein đấy ăn trước với sau lúc tập được không mày?

 

[Anbancan]

M cũng theo Quangbangs ak. Idol đó chất vl. T tập theo giáo án và chế độ của ông ấy, ok vl. Giờ nghỉ sồ cmn xề luôn

căn bản là do mình là chính, cái quan trọng nhất vẫn là kiên trì, toàn tập xong bỏ nên chẳng ra đâu vào đâu

 

[SaĐìNgộTĩnh]

Tao cũng đang tập theo giáo án upper-lower của Quang bangs nhưng chỉ tập theo bài chứ ăn đéo ăn chuẩn được vì đéo có thời gian, chỉ hạn chế dầu mỡ, tinh bột. Nói chung mày tập đúng kỹ thuật, đúng bài của QB thì chắc chắn người mày lên chỉ là lên nhiều hay ít thôi.
Nó chia bài tập logic đấy, đảm bảo mỗi nhóm cơ được tập 2 lần/ tuần, 2 ngày tập nặng + 2 ngày tập vừa + 1 ngày extra muốn ko lên cũng khó.

 

[SaĐìNgộTĩnh]

tao mới tập lại theo cái giáo án của Quangbangs chia sẻ luôn cho ae nào cần( taođã custom theo tao rồi)
Tuần 4 buổi:
B1: Sức mạnh - Thân trên
- bench press 5x5
- incline dumbell bench press3x6-8
- Seated cable Row hoặc pendlay row 4 x 6-8
- pull up hoặc lat pull down 3 x 6-8
- Overhead press with barbell 5x5
- barbell curl 3x 6-8
- DIPS 3 x6-8
- Dumbell Shrug 3 x 6-8
B2: sức mạnh - thân dưới
- Squat 5x5
- leg press 5x6
- sumo deadift 5x5
- lunges 3x6-8
-standing calf raise 4x15-20
- gập bụng trên ghế 4x8-12
- gập bụng trên xà đơn 4x12
B3 nghỉ 1 ngày
B4: tăng cơ thân trên:
- incline barbell bench press 3x8-12
- Fly with dumbell 3x-12
- pull upp 3x8-12
- rowing with dumbell 3x8-12
- overhead press with Barbell 3x6-8
- bent over lateral raise 3x8-12
- dumbell curl 3x8-12
- skull crusher 3x8-12
B5: tăng cơ thân dưới
- squat 4x6-10
- leg press 4x 8-10
- sumo deadlift 4x6-10
- stiff leg deadlift 3x8-12
- lunges 3x8-12
- standing calf raise 5x5
- gập bụng trên ghế 4x8-12
- gập bụng xà đơn 4x8-12
B6: cardio hoặc nghỉ
B7: nghỉ

Thường t thấy sẽ để cho bài squat + romanian DL/ stiff leg với nhau để hit đùi trước đùi sau, của mày để squat rồi lại leg press rồi sumo DL thì toàn hit đùi trước à. Thế sao tập hết sức được nhỉ?
Của tao là 1 ngày squat + romanian, 1 ngày DL/ sumo DL + leg press.

 

[lenlut123]

https://***********.fun/threads/nai...ua-anh-em-***********-voi-hinh-anh-moi.77332/

tao đang cần tìm phòng tập này để giảm cân

 

[Khoái vợ bạn]

Ngày xưa tao vẫn gym địt gái đều và rất khoẻ từ hồi nghỉ 2 năm chỉ ăn vs đi làm ngồi 1 chỗ rồi về nhậu là bụng thì béo địt gái yếu đi hẳn với mất cân đới về body nên tao khuyên chúng mày có địt thì vẫn phải tâpn thể thao

 

[herotaisen]

gym nó đẩy tăng tiết mồ hôi gây bít nang tóc mới gây hói đầu

 

[Anbancan]

Thường t thấy sẽ để cho bài squat + romanian DL/ stiff leg với nhau để hit đùi trước đùi sau, của mày để squat rồi lại leg press rồi sumo DL thì toàn hit đùi trước à. Thế sao tập hết sức được nhỉ?
Của tao là 1 ngày squat + romanian, 1 ngày DL/ sumo DL + leg press.

tao hiện custom lại theo ý tao nên đang bỏ qua bài đó, hết tháng t mới tập qua bài đùi sau, nó hơi khó thật với cả lười tập vãi ra

 

[leonaldo5]

Mua mấy cái thanh protein đấy ăn trước với sau lúc tập được không mày?

Được m. Cứ thoải mái thôi. Nhưng đừng lạm dụng quá, hơn nữa mấy thanh đấy cũng cao tiền mà

 

[tintucnong1234]

t cũng quan tâm vì vừa đăng ký gói tập gym xong, t thì muốn tự tìm hiểu r tập chứ ko thích thuê PT

M cần ng setup lịch online thì liên hệ t nhoé

 

[Hotboidn91]

T ủng hộ nhưng m thấy Shark Bình nói ngưng tập gym đi vì gái bâu vô tiền ko

 

[canaman]

Tao cũng mới tập được 5 tháng, tập lấy sức khoẻ là chính vì cũng hơn 3 sọi rồi ko có nhu cầu hình thể thi đấu đéo gì
Lịch tập tao đơn giản thôi
T2 vai
T3 chân
T4 nghỉ
T5 ngực tay sau
T6 lưng tay trước
T7 nghỉ
Cn cardio
Squat 80 deadlift 90 bench 65kg
Kg nặng từ 59kg lên 73kg cao 1m77
Ăn ngày 4-5 bữa ko whey
Thức ăn chủ yếu là cơm ức gà trứng luộc
Uống whey nóng lưng nổ mụn nhiều nên tao đéo uống
Vẫn bia rượu gái gú như bình thường
Công nhận tập vào khoẻ hẳn nứng cặc sảng liên tục, mặc quần áo cũng đẹp hơn nữa

siêng tập chân . Chạy bộ đều . Tập thêm chuối vào nhìn ng m mất cân đối vl

 

[ducvt]

Được m. Cứ thoải mái thôi. Nhưng đừng lạm dụng quá, hơn nữa mấy thanh đấy cũng cao tiền mà

Tao định ăn thay bữa trưa, tao tự nhập được nên cũng ko đắt! muốn hỏi mày xem đủ chất để tập với làm việc ko ý, vì bình thường trưa tao ăn nửa bát con cơm là 3,4h đói hoa mắt run người luôn

 

[leonaldo5]

Tao định ăn thay bữa trưa, tao tự nhập được nên cũng ko đắt! muốn hỏi mày xem đủ chất để tập với làm việc ko ý, vì bình thường trưa tao ăn nửa bát con cơm là 3,4h đói hoa mắt run người luôn

Thế thì đủ làm sao đc, mấy cái thanh đấy chỉ hỗ trợ cho m lúc tập kiểu bữa ăn nhẹ thôi, thay làm sao đc bữa chính. T trưa mà ăn ít cơm cái, tầm 3-4h vàng mẹ mắt r, chưa kể m còn tập gym buổi trưa.
M lên phòng gym, có cái máy inbody, vào in xong có phần chỉ số vận động, xem 1 ngày m k làm gì tiêu tốn bao nhiêu calo. R m căn chỉnh ăn uống, giảm cân thì ăn ít hơn lượng đó, tăng cân thì làm ngược lại

 

[Cocailon987]

lâu ko đi tập,vừa làm phát squat 150kg điếng hết nguười
có tip nào tăng thể lực chạy bộ nhanh không chúng mày,tao tự tập boxing ở nhà
mà đấm khoảng vài hiệp là thở như chó hen rồi

 

[nhatvpo]

T có tập gym nhưng nghỉ 2 năm vì dịch tập lại thở hổn hển như chó :v giờ đang chạy để tăng sức bền :v

 

[Tucson]

T2-CN: Nhậu ---- chịch
Xong tập tành đéo gì