Chế độ luyện tập chạy bộ, cần tham vấn
- Tạo bởi kendykangta511
- Start date
chuchymbenho
Thanh niên hoi
Hồi mới chạy t cũng đc 2, 3 phút là thở như chó, giờ cũng chạy liên tục đc 20 phút, đang ráng lên 30 phút
Jerrycsl95
Xàm 0 Lít
.
bất cứ lúc nào mày thấy chạy được trong ngày thì chạy. mỗi ngày 30 phút.
sáng mày bận/mệt/ko dậy dc thì tối chạy bù. trc tao 5h30 chạy nhưng giờ sáng con nhỏ thì lùi xuống 10h tối chạy. Miễn mày phải xác định kiểu gì hôm đó cũng phải chạy 30 phút thì mày sẽ tự tìm ra được khung giờ thôi. Giờ đéo nào trong 24 tiếng 1 ngày của mày là được, miễn mày phải có động lực HÔM NAY KIỂU GÌ CŨNG PHẢI CHẠY MỚI ĐI NGỦ.
Phanggaivuto
Tâm hồn dẩm chúa
què chân bóng đá, tóp má điền kinh
m cao bao nhiêu, 70kg đã kêu béo á
Thaunguyen
Mai là mùng một
kendykangta511
Tôi là Thằng mặt lồn
kendykangta511
Tôi là Thằng mặt lồn
Sau khi tổng hợp t thấy có 2 luồng ý kiến:
1/ tập luyện liên tục để duy trì thói quen
2/ tập luyện cách ngày và tập nặng vaof cuối tuần để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, hồi sức
Tuij m có thể phản biện cho từng lý do chọn 1 trong 2 cách tập luyện treen ko, t thấy cái nào cũng có lý lẻ phuf hợp, nên t nghĩ cần thêm góc nhìn
1/ tập luyện liên tục để duy trì thói quen
2/ tập luyện cách ngày và tập nặng vaof cuối tuần để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, hồi sức
Tuij m có thể phản biện cho từng lý do chọn 1 trong 2 cách tập luyện treen ko, t thấy cái nào cũng có lý lẻ phuf hợp, nên t nghĩ cần thêm góc nhìn
kendykangta511
Tôi là Thằng mặt lồn
tao m75 đang 80kg mà bụng có 85Tao có tí kinh nghiệm (mỗi tuần tao chạy 4/7 ngày, ~8km/ngày), với dân mới chơi mày cần:
Giày chuẩn: bắt buộc, ít nhất tầm >1.2 củ, hãng nào cũng được.
Đồng hồ thông minh: không bắt buộc, đeo vào theo dõi cụ thể hơn điện thoại: bước chân, vận tốc, cal tiêu thụ...
Tư thế chạy bộ: đúng và khởi động (xem youtube hướng dẫn, quan trọng).
Nhịp độ: 2 (hoặc 3, tùy mày) bước hít vào, 2 bước thở ra.
Thời gian tập: Mới chạy đéo cần quan tâm thời gian, pace... cứ mệt đéo cố được thì nghỉ, buổi tập tầm 60-90' cả đi bộ và chạy bộ.
Tuần 1: đi bộ kết hợp chạy quãng ngắn, mệt thì dừng vừa đi vừa thở đều nhịp chân.
Tuần 2: đi bộ kết hợp chạy quãng dài hơn.
Tuần 3: tăng chiều dài mỗi cuốc chạy, đi bộ giữa giờ nghỉ.
Tuần 4: tăng chiều dài mỗi cuốc chạy, phá giới hạn bản thân.
Chạy đều 1 tháng rồi mày sẽ biết phải làm gì tiếp theo.
Đéo cần theo mấy bài cao siêu nhịp tim, giáo án làm ccc gì. Khởi động - chạy - mệt - đi bộ.
kendykangta511
Tôi là Thằng mặt lồn
cảm ơn m đã đóng góp, cho t hỏi m khởi động ntn cho đúng vậy, t ko muốn khởi động cả 1 baif dài quá chi tiết như adidas workout hướng dẫn, vì mất thời gian thật suwjTao có tí kinh nghiệm (mỗi tuần tao chạy 4/7 ngày, ~8km/ngày), với dân mới chơi mày cần:
Giày chuẩn: bắt buộc, ít nhất tầm >1.2 củ, hãng nào cũng được.
Đồng hồ thông minh: không bắt buộc, đeo vào theo dõi cụ thể hơn điện thoại: bước chân, vận tốc, cal tiêu thụ...
Tư thế chạy bộ: đúng và khởi động (xem youtube hướng dẫn, quan trọng).
Nhịp độ: 2 (hoặc 3, tùy mày) bước hít vào, 2 bước thở ra.
Thời gian tập: Mới chạy đéo cần quan tâm thời gian, pace... cứ mệt đéo cố được thì nghỉ, buổi tập tầm 60-90' cả đi bộ và chạy bộ.
Tuần 1: đi bộ kết hợp chạy quãng ngắn, mệt thì dừng vừa đi vừa thở đều nhịp chân.
Tuần 2: đi bộ kết hợp chạy quãng dài hơn.
Tuần 3: tăng chiều dài mỗi cuốc chạy, đi bộ giữa giờ nghỉ.
Tuần 4: tăng chiều dài mỗi cuốc chạy, phá giới hạn bản thân.
Chạy đều 1 tháng rồi mày sẽ biết phải làm gì tiếp theo.
Cachs m dãn cơ ntn vậy và định nghiax quãng ngắn, quãng dài ntn
t có đầu tư trọng tâm vào gear là đôi giầy paegasus 38 để bảo vệ chân mình, còn lại đồng hồ hay các thiết bị khác t nghĩ ko cần thiết lắm.
ditkhoenhutrau
Bò lái xe
M bị overtraining thì chả thế. T chạy quá cũng bị brain fog, ysl, ko cương. Chạy theo giáo án Maf thì lại cương đều đều. Tóm lại mọi thứ cần quá trình
nampha888
Trẻ trâu
nguyên tắc tập:
1. Chạy 1 phút đi bộ 30 giây
2. Chạy 10 lần 1 phút như thế
3. Sau 7 ngày thì nâng lên chạy 1.5 phút nghỉ 30 giây
4. Chạy 10 lần 1.5 phút như thế
Sau 7 ngày nâng lên 2 phút nghỉ 30 giây
....
Cứ thế bao giờ chạy 9 phút nghỉ 30 giây là đạt
Nhờ nguyên tắc này mà giờ tao phệt liên tục tầm 15p, nghỉ 10p lên mẹ hiệp 2. Tầm 3 hiệp thoải mái
1. Chạy 1 phút đi bộ 30 giây
2. Chạy 10 lần 1 phút như thế
3. Sau 7 ngày thì nâng lên chạy 1.5 phút nghỉ 30 giây
4. Chạy 10 lần 1.5 phút như thế
Sau 7 ngày nâng lên 2 phút nghỉ 30 giây
....
Cứ thế bao giờ chạy 9 phút nghỉ 30 giây là đạt
Nhờ nguyên tắc này mà giờ tao phệt liên tục tầm 15p, nghỉ 10p lên mẹ hiệp 2. Tầm 3 hiệp thoải mái
blind_hero
Thanh niên hoi
T chạy tuần 50-60km, 5k 20-21min và t khuyên m nên tập gym thay vì chạy bộ, tuần tập 3 buổi, mỗi buổi 30p là tốt cho cơ thể m nhất.
M có thể lên youtube tìm ông doug mcguff, bác sĩ về thể chất hay hay gì t quên rồi, nhưng rất hay.
M có thể lên youtube tìm ông doug mcguff, bác sĩ về thể chất hay hay gì t quên rồi, nhưng rất hay.
Tà đế 5
Địt mẹ đau lòng
Mày bao nhiêu tuổi rồi?
Tà đế 5
Địt mẹ đau lòng
Chú mày còn trẻ đấy, chứ 3X tập kiểu của chú mày thì phải thử tiếp, không áp dúng nhanh được.
ditkhoenhutrau
Bò lái xe
Tao kéo xà 1 set cũng khoảng 20 25 cái đây, nhưng từ khi chạy bộ thì sức khỏe tinh thần, khả năng cương cứng đều tốt lên rất nhiều lần. Giờ tao chơi cả 2, vì body đẹp đi chịch dạo rất nhanh vào việc
Kiethoilac
Chúa tể đa cấp
Thế thì máy yếu quá, tốt nhất nên bắt đầu từ từ đừng ép mình dễ dẫn đến bỏ cuộc. Ban đầu chỉ cần mày chạy đủ thời gian 1 tiếng (vừa đi bộ vừa chạy cũng được) quan trọng là phải đúng 1 tiếng mới nghỉ...tập thói quen được 1 thời gian thì bắt đầu chạy nhiều (đi bộ ít đi), rồi dần dần chỉ chạy thôi. Sau khi chạy được rồi thì mày bắt đầu tăng thời gian lên 90 phút, chứ đừng vội tăng tốc lên quá nhanh nhé, vì tao sợ mày sẽ bị ảnh hưởng đến xương khớp. Tốc độ cơ bản nhất của 1 người là 9-10km/h.
nthanhhung1
Lỗ đýt gợi cảm
tại sao mày khuyên vậy ?
