Đ' phải bênh thằng nào nhưng bú whey chả có gì sai cả, mỗi thằng tập 1 mục tiêu.
Thằng nào bảo whey nhiều đường nhiều bột thì nói thật đéo biết đọc bảng thành phần phía sau luôn. Phần lớn mỗi muỗng whey có 1gram đường, để dễ so sánh 1 lon coca có 35gram đường, và vài gram bột. 1gram đạm = 4 Calo, 1 gram bột = 4 Calo, 1 gram béo = 9 Calo. Như ảnh dưới thì 1 muỗng whey có 100/130 Calo là từ đạm. Tao đố tml nào tìm được loại thịt nào mà thành phần Calo từ đạm lại cao như thế.
Whey nó cũng chỉ là 1 dạng sữa bột, sữa nó làm khô lại và loại bỏ thành phần chất béo ra, tập trung vào đạm. Như tml bên trên nói cùng 1 lượng protein thì Whey nó sẽ ít calo hơn so với thịt vì nó ít chất béo. Mà là sữa bột thì hại gan thận gì? Nó chỉ là bổ sung cho những tml gặp khó khăn trong việc ăn uống (thời gian, vị giác, ăn ức gà 1 tuần là đ' nhai đc nữa rồi, đầy thằng bodyfat có <10% còn xay sinh tố ức gà uống bỏ mẹ ra). Với những điều này thì uống whey giảm thịt là một cách giảm cân gián tiếp vì đảm bảo đủ lượng protein để nuôi cơ bắp và loại bỏ calo thừa từ mỡ so với việc ăn thịt.
Đạm đã được chứng minh là hấp thụ mất nhiều năng lượng hơn bột và chất béo. Bọn mày ăn 100 calo đạm thì sẽ mất khoảng 20 calo trong việc tiêu hóa, bột là 10, chất béo là 3 (đại loại là thế), Nên việc khuyến khích ăn nhiều đạm hơn các chất khác là có lý do của nó. Còn chưa kể trong 3 loại thì ăn đạm sẽ có cảm giác no nhất.
Đi gym ko có nhu cầu cơ bắp thì thôi, tập nhẹ, tập chạy mà tăng đường hô hấp, tuần hoàn. Nhưng mà bảo chạy để giảm cân thì nói thẳng ra đ' ăn thua. Chạy cả tiếng đồng hồ cùng lắm đốt được 300-400 calo. Lại còn bị đói. Vì khi vận động toát mồ hôi nhiều thì phần lớn năng lượng sẽ được lấy ở trong gan, gọi là glycogen. Khi glycogen tụt não sẽ phát tín hiệu gây đói để cơ thể tìm đồ ăn nạp lại thật nhanh > lí do tại sao khi đói thèm ăn bột với mỡ vì nó ko mất sức và thời gian để chuyển thành glycogen để nạp lại vào gan.
Nếu mấy tml muốn giảm "mỡ" thì có một vài cách có hiệu quả hơn là việc cắm đầu vào chạy, vì cơ thể chỉ tập trung đốt mỡ khi mà chúng mày đang trong môi trường nghỉ ngơi.
1. Đi bộ, mặc dù đốt ít calo/giờ hơn nhưng ít hơn ko đáng kể, và vì cơ thể lúc nào cũng trong trạng thái nhẹ nhàng ko bị mệt, cơ thể sẽ ưu tiên đốt mỡ để chuyển thành calo hơn là việc sử dụng glycogen trong gan rồi làm đói > dẫn đến việc ăn nhiều hơn.
2. Tập thêm cơ. Cứ hình dung là hàng ngày bọn mày phải tiêu thụ 1 lượng calo nhất định để nuôi sống cơ thể. Ko nói đến các hoạt động hàng ngày. Thì đương nhiên 1 thằng nhiều cơ hơn sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn là 1 thằng béo nhưng ít cơ. Nhiều cơ hơn sẽ dẫn đến lượng calo out của chúng mày cao hơn.
3. Nhịn đói. Tập có thế nào mà bọn mày cứ bú bia rượu (bia rượu cũng chỉ là tinh bột), whey, cơm, thịt mà ko theo dõi thì cũng bằng thừa. Calo in < Calo out là cách duy nhất để giảm cân. Nhưng tất nhiên là chúng mày sẽ ko muốn giảm cân cơ mà phải giảm cân mỡ. Thế nên vẫn phải ăn đạm và tập để tăng cơ, ko thì ít nhất cũng bảo toàn cơ để cơ nó đốt calo cho chúng mày lúc chúng mày đi ngủ.
Giảm cân ko đơn giản chỉ là giảm cân. Giảm cân để thành 1 thằng còi thì đ' ai cần. Mỗi thằng 1 mục tiêu. Có múi bụng mà còi thì khác đéo con gái có vú nhưng mà béo? Có múi bụng mà vai đ' rộng, ngực đ' nở thì nhìn khác
Lồn thằng nghiện.
Mấy cái này ai học qua về nhân sinh học đều biết hết. Không thì chúng mày lên mạng mà đọc. Cãi nhau với mấy a hùng bàn phím làm gì. Còn thằng nào có thắc mắc gì thì cứ ới t t sẽ trả lời nghiêm túc.
ngu như mày lại hay bô bô cái chữ ngu trên mồm
đấy đấy lại chuẩn bị bày ra 1 đống content copy trên google về cãi chí choé
www.bodybuilding.com
