Tập ăn gì cũng được nếu mày đủ điều kiện cứ ăn như bình thường cơm ngày 3 bữa mỗi bữa 2 chén. Ăn đủ từ 2500 calo(tạm tính trên 175cm 70kg) để duy trì cân nặng và phát triển cơ. Nguồn calo tham khảo theo tỉ lệ:
1g carb= 4 calo, 1g protein= 4 calo, 1g fat=9 calo
Carb 50% pro 35% fat 15% tăng cân
Carb 30% pro 50% fat 20% tăng cơ
Carb 40% pro 40% fat 20% cơ bản
Muốn tăng cân thì mỗi ngày ăn dư ra 300-600 calo. Giảm cân thì ăn ngược lại. Không ăn ít hoặc quá nhiều hơn ngững trên
