Topic giúp trả lời 1 số câu hỏi liên quan việc tập gym!

[cloudz]

Tao tập 1 tuần 5 buổi.
2 buổi thân trên, 2 buổi lưng-thân dưới, 1 buổi cho nhóm lagging muscle ( với tao là vai, địt mẹ vai tao bị tăng chậm hơn các nhóm khác ).
Chả uống gì ngoài Whey và EAA, thậm chí còn đang tính cắt Whey đi vì uống vào nóng trong quá.

 

[jamesbond2020]

Sai mày ah, kiến thức mày thiếu sót trầm trọng.

Anh có thể deabte hoặc đưa ra tranh luận của anh nhằm mang tính thuyết phục + bắt ra lỗi sai của em! Còn một số chuyển động cơ bản có thể kể đến:
Hip Hinge
Hip Dominant
Knee Dominant
Vertical Push
Vertical Pull
Horizontal Push
Horizontal Pull
Rotational and Diagonal
Anti-Rotation
Anti-Flexion
Anti-Extension
Anti-Lateral Flexion

 

[Chaybodapxe1806]

Còn lỗi nhấc hông, nhấc mông trong deadlift là do ko biết kĩ thuật Pull slack, setup mông quá thấp, lực đạp kém, ko phân biệt được Push và pull trong bài deadlift, ko biết chuyển động hip hinge. Cách khắc phục là tập romanian deadlift, mà nền tảng luôn là hip hinge, cách gồng core đúng (gồng core là cơ bản nhất của các bài tập rồi)

 

[Boldtrue]

Không nhé
Whey không làm béo. Mà béo do anh đang ăn dư calo
Whey cũng không được uống nhiều quá mà vẫn phải theo tỷ lệ protein cần thiết

Macro trong gym là gì? Cách tính Macro trong thể hình ra sao?

Macro trong gym là gì? Cách tính Macro như thế nào để xác định đúng lượng Protein:Carbs:Fat? Hôm nay iFitness sẽ hướng dẫn chi tiết cho bạn trong bài viết.

ifitness.vn

Mỗi lần tập về tao làm 1 muống whey cùng bcaa cảm giác cơ có tăng nhưng lại tăng cùng mỡ thêm

 

[Chaybodapxe1806]

Anh có thể deabte hoặc đưa ra tranh luận của anh nhằm mang tính thuyết phục + bắt ra lỗi sai của em! Còn một số chuyển động cơ bản có thể kể đến:
Hip Hinge
Hip Dominant
Knee Dominant
Vertical Push
Vertical Pull
Horizontal Push
Horizontal Pull
Rotational and Diagonal
Anti-Rotation
Anti-Flexion
Anti-Extension
Anti-Lateral Flexion

Mày đang quá phức tạp hóa vấn đề, mày lấy ra mày lòe học viên cho nó chạy mất dép à. Phân thành 4 chuyển động cơ bản cho nó đơn giản, đó là push, pull, hip hinge và squat.

 

[tatcadabibaovay]

Chào các anh em, nay mình mở topic này để nhằm cùng các anh em thảo luận, chia sẻ các vấn đề về tập gym, giải ảo các loại lùa gà ở các phòng tập cho các anh em nhé! Nếu ai có câu hỏi nào về tập luyện thì để lại bên dưới, nếu mình biết thì sẽ trả lời giúp các anh em nhé! Mình không chèo kéo bán tpbs, khoá học gì hết ạ! Hy vọng giúp ích được các anh em! Kiến thức em có hạn, mong các anh em nào có kiến thức thì cùng chia sẻ, thảo luận giúp các anh em khác nhé!

Bên dưới là ảnh học viên ưu tú của em:

vì tình chất công việc, nên tao chỉ tập ở nhà như leo xà, chống đẩy, giờ muốn béo lên thì tml cho tao xin cái giáo án tập tại nhà với chế độ ăn được khum

 

[Chaybodapxe1806]

Câu trả lời của tao đó là knee dominant!

Mày dạy squat kiểu này thì chết con người ta, quên đầu gối đi, squat là chỉ mông, hông, và lại là mông, gối và hông cùng di chuyển, nhưng trong đầu luôn nghĩ tới hông và mông, còn gối chỉ việc mở ra khi hạ tạ xuống, đó là do chuyển động Hip abduction, hiểu chưa?

 

[jamesbond2020]

Bố ơi, bố sủa ngu bị bắt bài xong giờ lại cãi cùn kêu phải học chuyển động cơ bản trước! Thôi cùn vừa thôi thằng nhãi ạ! Ai không biết lợi ích của big 3 hả thằng ngu, thế giờ tao hỏi 1 câu lại, deadlift bị bắn mông là nguyên nhân do đâu, và bài nào fix được ?

Trả lời luôn cho, khi off-floor (tạ rời sàn) mà vị trí hông không giữ được thì có thể do đùi sau và mông yếu, tập thêm các bài
Reverse hyperextension
Glute ham raise
Romanian deadlift
Barbell row
Bent over row
Ý kiến anh như nào ?

 

[jamesbond2020]

Rồi nếu như nói như mình là dân chuyên vậy squat chụm gối thường là do những nguyên nhân gì ?

Quan điểm em, Chụm gối thường do:
Poor coordination
Poor hip/ankle mobility
Weak glute medius muscles
Tạ quá nặng
Phản biện của anh như nào ? Debate vui vẻ thử không văng tục xem!

 

[jamesbond2020]

Mày đang quá phức tạp hóa vấn đề, mày lấy ra mày lòe học viên cho nó chạy mất dép à. Phân thành 4 chuyển động cơ bản cho nó đơn giản, đó là push, pull, hip hinge và squat.

Những chuyển động cơ bản không chỉ có nhiêu đây đâu anh 😅

 

[Chaybodapxe1806]

Trả lời luôn cho, khi off-floor (tạ rời sàn) mà vị trí hông không giữ được thì có thể do đùi sau và mông yếu, tập thêm các bài
Reverse hyperextension
Glute ham raise
Romanian deadlift
Barbell row
Bent over row
Ý kiến anh như nào ?

Lan man, cái quan trọng nhất tránh nhất mông, là ở pha pull slack, hai là kết hợp chuyển động hip hinge. Mày có khỏe các cơ bổ trợ thế nào đi nữa, mà ko làm tốt Pull slack, hip hinge ko tốt, thì mày cũng bị lỗi nhấc hông thôi.

 

[Chaybodapxe1806]

Quan điểm em, Chụm gối thường do:
Poor coordination
Poor hip/ankle mobility
Weak glute medius muscles
Tạ quá nặng
Phản biện của anh như nào ? Debate vui vẻ thử không văng tục xem!

Mày nói lí thuyết quá, nhưng chụm gối chủ động, nó lại ko sai.

 

[Xamler]

Tao trước cũng tập 1 thời gian khá dài nhưng nghỉ được 2 năm rồi giờ mới đi tập lại. Mà ngày xưa t tập sức bền rất kém, đến set thứ 3 gần như đéo còn sức. Nâng tạ cũng chỉ max được 22.5kg 1 bên, nhìn nhiều thằng nâng 30kg, 35kg mà ham vl nhưng chịu chết đéo nâng được. Giờ mới tập lại mà 12.5kg đã thở đéo ra hơi rồi.

 

[jamesbond2020]

Mày dạy squat kiểu này thì chết con người ta, quên đầu gối đi, squat là chỉ mông, hông, và lại là mông, gối và hông cùng di chuyển, nhưng trong đầu luôn nghĩ tới hông và mông, còn gối chỉ việc mở ra khi hạ tạ xuống, đó là do chuyển động Hip abduction, hiểu chưa?

Vẫn chưa clear lắm, vì squat nó là 1 tổ hợp bao gồm: gối, hông, cổ chân phải cùng nhau thực hiện. Hip abduction em thấy không liên quan cho lắm, vì Hip abduction nó là 1 bài riêng biệt và có máy để tập cái này (thường các chị em tập cái này).

 

[Chaybodapxe1806]

Những chuyển động cơ bản không chỉ có nhiêu đây đâu anh 😅

Đúng, 7 nốt nhạc có thể tạo ra vô hạn các bản nhạc. Vậy tại sao ko học 7 nốt nhạc, rồi học nền tảng nhạc lí cơ bản, rồi từ đó muốn tạo ra bản nhạc nào ko được, hi vọng mày hiểu ý tao muốn nói.

 

[Chaybodapxe1806]

Vẫn chưa clear lắm, vì squat nó là 1 tổ hợp bao gồm: gối, hông, cổ chân phải cùng nhau thực hiện. Hip abduction em thấy không liên quan cho lắm, vì Hip abduction nó là 1 bài riêng biệt và có máy để tập cái này (thường các chị em tập cái này).

Thôi chết rồi, mày chả biết gì về squat.

 

[duydz]

Không cần whey.
Này là cơ hồi phục không đủ, tuần tập mấy buổi?
hoặc kích thích lên cơ anh tạo ra không đủ

tuần t tập có 3 buổi đợt đầu t tập nó còn đau nhiều sau tập 1 thời gian thấy đau ít có hôm tập xong về còn k thấy đau nên t thấy cơ nó cũng k lên mấy

 

[jamesbond2020]

Lan man, cái quan trọng nhất tránh nhất mông, là ở pha pull slack, hai là kết hợp chuyển động hip hinge. Mày có khỏe các cơ bổ trợ thế nào đi nữa, mà ko làm tốt Pull slack, hip hinge ko tốt, thì mày cũng bị lỗi nhấc hông thôi.

Thôi chết rồi, mày chả biết gì về squat.

Squat không thể bỏ được gối, vì nó là 1 chuyển động gập gối, anh phải thừa nhận rằng nếu không có khớp gối thì làm sao nó gập, duỗi (đừng lên, ngồi xuống được ạ ?)

 

[meoconmeocon is verified member.]

Thiệt hay xạo
Sao con bồ bán đạm Wey của tôi không cho đi tập gym😙

uống mấy cái thứ bổ sung thì có khả năng chứ tập tành raw thì bị kiểu đéo gì được?

 

[Chaybodapxe1806]

Vẫn chưa clear lắm, vì squat nó là 1 tổ hợp bao gồm: gối, hông, cổ chân phải cùng nhau thực hiện. Hip abduction em thấy không liên quan cho lắm, vì Hip abduction nó là 1 bài riêng biệt và có máy để tập cái này (thường các chị em tập cái này).

Khi mày hạ tạ, lúc này chuyển động hip abduction bắt đầu kích hoạt, hai gối mở ra theo chuyển động hip abduction, khi xuống dùng hông, mông đỡ áp lực tạ, kích hoạt hip drive, xoay nhẹ hai xương đùi vào trong chủ động (mày thấy chụm gối là do cái chuyển động này) rồi đạp lên, khóa gối, siết mông.

 

[jamesbond2020]

Lan man, cái quan trọng nhất tránh nhất mông, là ở pha pull slack, hai là kết hợp chuyển động hip hinge. Mày có khỏe các cơ bổ trợ thế nào đi nữa, mà ko làm tốt Pull slack, hip hinge ko tốt, thì mày cũng bị lỗi nhấc hông thôi.

Deadlift nó là một bài compound tốt cho nhóm cơ mặt sau, anh có thể post câu này lên các nhóm trên fb để hỏi nhé ? Em xin phép giữ quan điểm của mình về vấn đề khớp gối trong squat và bắn mông là do mông và đùi sau yếu! Ngoài việc slack pull hoặc là hip position thì lưng chịu tải kém, đùi sau yếu, mông yếu sẽ làm lúc off-floor mông bị bắn đi! Em tranh luận tới đây với anh và có thể đưa ra những dẫn chứng cụ thể, nếu như cả 2 người không cùng quan điểm thì anh có thể chụp lại các cmt của em sau khi có kết quả thì anh có thể để lại đây! Cảm ơn anh vì cuối cùng chịu debate dựa trên khoa học và không còn chửi nhau! Thank you!

 

[Chaybodapxe1806]

Squat không thể bỏ được gối, vì nó là 1 chuyển động gập gối, anh phải thừa nhận rằng nếu không có khớp gối thì làm sao nó gập, duỗi (đừng lên, ngồi xuống được ạ ?)

Mày trả lời vậy tao chịu thua, não ngắn quá.

 

[Chaybodapxe1806]

Deadlift nó là một bài compound tốt cho nhóm cơ mặt sau, anh có thể post câu này lên các nhóm trên fb để hỏi nhé ? Em xin phép giữ quan điểm của mình về vấn đề khớp gối trong squat và bắn mông là do mông và đùi sau yếu! Ngoài việc slack pull hoặc là hip position thì lưng chịu tải kém, đùi sau yếu, mông yếu sẽ làm lúc off-floor mông bị bắn đi! Em tranh luận tới đây với anh và có thể đưa ra những dẫn chứng cụ thể, nếu như cả 2 người không cùng quan điểm thì anh có thể chụp lại các cmt của em sau khi có kết quả thì anh có thể để lại đây! Cảm ơn anh vì cuối cùng chịu debate dựa trên khoa học và không còn chửi nhau! Thank you!

Mày ko chịu hiểu vấn đề, tao sửa lỗi nhấc hông, là sửa ngay chỗ cơ bản nhất, khắc phục cái đó cái đã. Còn mày sửa kiểu lan man, kiểu đang bị bệnh Mày ko biết bệnh gì, cứ bảo người ta ăn uống đầy đủ, nghỉ ngơi, uống vitamin tăng sức đề kháng, bệnh sẽ khỏi.

 

[Gianguno41]

Mày đã có lòng chia sẻ thì chịu khó cắt nghĩa nhất có thể, chứ xài mấy từ tiếng anh thuật ngữ chuyên ngành nhiều khi ae Ko hiểu nổi đâu m.

 

[Chaybodapxe1806]

Deadlift nó là một bài compound tốt cho nhóm cơ mặt sau, anh có thể post câu này lên các nhóm trên fb để hỏi nhé ? Em xin phép giữ quan điểm của mình về vấn đề khớp gối trong squat và bắn mông là do mông và đùi sau yếu! Ngoài việc slack pull hoặc là hip position thì lưng chịu tải kém, đùi sau yếu, mông yếu sẽ làm lúc off-floor mông bị bắn đi! Em tranh luận tới đây với anh và có thể đưa ra những dẫn chứng cụ thể, nếu như cả 2 người không cùng quan điểm thì anh có thể chụp lại các cmt của em sau khi có kết quả thì anh có thể để lại đây! Cảm ơn anh vì cuối cùng chịu debate dựa trên khoa học và không còn chửi nhau! Thank you!

Giờ tao nói nè, Phạm Anh Tú kĩ thuật hoàn hảo, các cơ mày nói khỏe hết, lão lift được 320kg max, giờ đưa lão mức 330 kg, lão cũng sẽ bị breakform, nhấc hông...này kia ngày. Mày hiểu ko? Cái sai của lỗi nhấc mông, là cái sai setup và não của thằng tập, còn cơ yếu là cái xảy ra sau.